Ont i höften och ryggen

Smärta i nedre delen av ryggen är oftast ofarlig och går över av sig själv, även när den är intensiv – ett plötsligt hugg brukar kallas ryggskott. Att hålla sig i rörelse är oftast bättre än att ligga stilla, enligt 1177:s genomgång av ont i ryggen. Många använder ett ryggbälte för värme och stöd i vardagen eller vid arbete, som komplement till rörelse och träning.

Smärta i både ländryggen och höfterna samtidigt är vanligt – områdena hänger ihop och belastar varandra. Besvären kan bero på överansträngning, mycket stillasittande, en ihopsjunken hållning eller åldersrelaterade förändringar i lederna. Vid långvariga eller tilltagande besvär bör du kontakta läkare eller fysioterapeut för att ta reda på orsaken. Under tiden kan ett ryggbälte ge stöd och värme dagtid, och för sidosovare kan en kudde mellan benen hålla höft och bäcken i ett mer neutralt läge om natten.

Ischias ger utstrålande smärta från ländryggen ner i sätet och benet, ofta för att en nervrot retas. Även värk som verkar komma från höften och stråla ner i benet kan ha ischiasnerven som orsak. Besvären går i de flesta fall över av sig själva inom några veckor – 1177 beskriver lumbago-ischias på samlingssidan om ont i ryggen. Sitter du mycket kan en ortopedisk sittkudde göra sittandet bekvämare under tiden.

Diskbråck uppstår när en disk mellan ryggkotorna buktar ut och trycker på en nerv. Det kan ge smärta i rygg och ben, ibland med domningar – de flesta blir successivt bättre inom några veckor till månader utan operation, se 1177:s sida om diskbråck. Rörelse i lagom dos är en viktig del av återhämtningen. Ett ryggbälte används av vissa som stöd vid vardagsaktivitet.

Värk i mitten av ryggen och mellan skulderbladen beror ofta på muskulära spänningar, till exempel efter långa dagar i en framåtlutad arbetsställning. En upprätt hållning, regelbundna pauser och rörelse brukar vara det som hjälper mest – många använder också massage av musklerna kring skulderbladen för att mjuka upp spänningarna. Vid smärta som inte går över, eller som kommer med andra symtom, bör du kontakta vården.

Långa dagar vid skrivbordet gör det lätt att sjunka ihop, och många upplever spänningar i rygg, nacke och axlar. En hållningsväst eller hållningssele är formgiven för att påminna om en mer upprätt position – den tränar inte musklerna åt dig, utan fungerar som en påminnelse medan du bygger vanan. Kombinera gärna med pauser, rörelse och ett bra stöd i stolen.

Under graviditeten blir bäckenets leder mer rörliga, vilket kan ge smärta i bäcken och ländrygg – det som ofta kallas foglossning. Besvären är ofarliga för både dig och barnet och brukar klinga av efter förlossningen, se 1177 om bäckensmärta under graviditeten. Ett gravidbälte är formgivet för att ge stöd runt bäckenet vid stående och gående. Träning anpassad av fysioterapeut är en central del av behandlingen.

Höftledsartros ger ofta smärta i ljumsken vid belastning och stelhet i höften. Precis som vid knäartros är rörelseträning, fysioterapi och kunskap om tillståndet centrala delar av behandlingen, enligt 1177:s genomgång av höftledsartros. För sidosovare kan en kudde mellan benen hålla höften i ett mer neutralt läge under natten.

Höften omges av muskler, senor och ledband som kan bli överbelastade. Besvären kommer ofta smygande, till exempel när träningsmängden ökat snabbt. Smärtan sitter ofta i ljumsken, på utsidan av höften eller i höftböjaren. Inklämning i höftleden (FAI) och inflammation i ledkapseln kan ge liknande besvär och bedöms av vården – 1177:s samlingssida om höfter beskriver de vanligaste tillstånden. Fysioterapi är den vanliga vägen framåt. Egenvården handlar mest om att tillfälligt minska belastningen och mjuka upp omgivande muskulatur.