Ont i höften och ryggen

Ont i ryggen är ett av våra allra vanligaste besvär, och oftast sitter det i ländryggen.

Här hjälper vi dig hitta rätt typ av stöd för just ditt besvär, med länkar till våra tester och till 1177:s medicinska information.

Bäst i test-guider — Rygg & höft

Välj stöd efter besvär

Klicka dig vidare till guiden som matchar ditt besvär. Där vi länkar till 1177 kan du läsa om besväret och när du bör söka vård.

Hållning och stillasittande

Långa dagar vid skrivbordet gör det lätt att sjunka ihop, och många upplever spänningar i rygg, nacke och axlar. En hållningsväst eller hållningssele är formgiven för att påminna om en mer upprätt position medan du bygger upp en ny vana. Kombinera gärna med regelbundna pauser och ett bra stöd i stolen.

Höftbesvär och höftartros

Vid höftledsartros gör det ofta ont i ljumsken vid belastning, och höften blir stel. Mer om höftledsartros finns hos 1177.

    Ryggstöd, ryggbälte eller hållningsväst – vad är skillnaden?

    "Ryggstöd" används i vardagligt tal om flera olika produkttyper. Så här skiljer de sig åt:

    Ryggbälte / ländryggsbälte

    Ett brett bälte med kardborrestängning, ofta med stag eller pelott, som ger värme, kompression och stöd runt ländryggen. Vanligt vid ländryggsbesvär, tyngre arbete och långa arbetspass på benen.

    Exempel: Ryggstöd medi Lumbaforte

    Hållningsväst / hållningssele

    Bärs över axlarna och är formgiven för att påminna om en upprätt hållning, främst vid stillasittande arbete. Finns som lätt sele och som väst med mer stöd över bröstryggen.

    Exempel: Hållningsväst bäst i test

    Ergonomisk kontorsstol

    En arbetsstol som ställs in efter kroppen. Sitthöjd, sittdjup och ryggstödets höjd och vinkel ska kunna regleras. Svankstödet och synkronmekanismen avgör hur du sitter över en hel arbetsdag. Synkronmekanismen låter sits och ryggstöd luta bakåt i takt. Passar den som sitter vid skärm flera timmar om dagen.

    Exempel: Ergonomisk kontorsstol bäst i test

    Sadelstol

    En arbetsstol med sits formad som en ridsadel. Höftvinkeln öppnas och bäckenet tippar framåt, vilket ger en mer upprätt ländrygg än i en vanlig stol. Sadelstolen är vanlig hos tandläkare och behandlare och används på kontor som växelstol. De flesta modeller kräver en högre arbetsyta än ett vanligt skrivbord.

    Exempel: Sadelstol bäst i test

    Balanspall

    En pall utan ryggstöd vars bas gungar eller lutar med kroppen, så att du sitter aktivt i stället för stilla. Modellerna skiljer sig i sitthöjd, i hur basen rör sig och i om höjden går att ställa så högt att pallen fungerar vid ett höj- och sänkbart bord.

    Exempel: Balanspall bäst i test

    Ryggsträckare / svankbräda

    En båge eller bräda som används för att töja ut ländryggen och bröstryggen. Du ligger på den några minuter i taget. Ett redskap för stretch snarare än ett stöd du bär på kroppen.

    Exempel: Ryggsträckare bäst i test

    Gravid- och kroppskudde

    En lång eller böjd kudde som bär upp magen och håller höft och knä i linje när du ligger på sidan. Används under graviditeten men också som kroppskudde av andra som sover på sidan.

    Exempel: Gravidkudde bäst i test
    Jämförelse av stödtyper för rygg
    TypPassar vidStödnivå
    Ryggbälte / ländryggsbälteLändryggsbesvär, tyngre arbete och vardagsaktivitetMedel–hög – kompression, stag och avlastning
    Hållningsväst / hållningsseleIhopsjunken hållning vid stillasittande arbeteLätt – påminner om upprätt position
    Svankstöd för stolenKontorsarbete och långa bilresorLätt – fyller ut svanken i sittande
    Ryggsträckare / svankbrädaStelhet i ländryggenInget bärbart stöd – redskap för stretch

    Se hela vårt test av ryggstöd och ryggbälten

    Sova med ont i rygg eller höft

    En kudde mellan benen är formgiven för att hålla höft och bäcken i ett mer neutralt läge när du sover på sidan. Vi har jämfört ortopediska knäkuddar, modeller med band och benkuddar för sidosovare. För gravida finns gravidkuddar som är formgivna för att stötta både magen och knäna.

    Knäkudde bäst i test – bästa kudden mellan benen

    Tips vid ryggbesvär

    Stretching

    Många upplever mjuka töjningar av ländrygg, säte och höftböjare som skönt.

    Värme

    Många upplever värme, till exempel från en värmefilt eller vetepåse, som skönt när ryggen känns stel. Se vår guide till värmefiltar.

    Massage

    Många upplever massage av rygg- och höftmusklerna som avslappnande vid spänningar och stelhet. Hemma går det att använda en massagepistol eller foamroller.

    Variera arbetsställningen

    Sitter du mycket bör du resa dig regelbundet, växla mellan sittande och stående och se till att svanken har stöd. Ett svankstöd eller en ortopedisk sittkudde kan göra stolen bekvämare.

    Fler guider för rygg och höft

    Vanliga frågor om ryggstöd och ryggbesvär

    Vilket ryggstöd är bäst?

    Det beror på användningen. Vid ländryggsbesvär och tyngre arbete väljer många ett ryggbälte med stag, vid stillasittande ett svankstöd till stolen, och vid ihopsjunken hållning en hållningsväst eller hållningssele. Vår jämförelse av ryggstöd går igenom alternativen per användningsområde.

    Hjälper ett ryggbälte mot ont i ryggen?

    Ett ryggbälte kan ge värme, kompression och en känsla av stöd och trygghet vid aktivitet. Många använder det i vardagen eller vid tyngre arbete.

    Är ryggsträckare farligt?

    Följ tillverkarens bruksanvisning. Har du en diagnos i rygg eller skelett, rådgör med vården innan du börjar använda en ryggsträckare.

    Kan man ha hållningsväst hela dagen?

    Hur länge västen ska bäras per dag står i bruksanvisningen för den modell du väljer.

    Källor

    Sidan handlar om produktval och ger ingen medicinsk rådgivning. Vid besvär som inte går över, eller efter en skada, kontakta vården.