Information om ryggsmärta

De flesta vuxna svenskarna har eller har haft ont i ryggen. Det finns många olika orsaker till smärtan, det vanligaste är för dåliga muskler i mage och ländrygg. En annan vanlig orsak är förslitningar på grund av ensidigt arbete.

Smärta och trötthet i bröstryggen hör ofta ihop med dålig hållning där axlarna är hopsjunkna och hakan framskjuten. Med rätt typ av övningar och med hjälp med avslappning kan du uppleva minskad smärta. En korrekt användning av en den här typen av hjälpmedel kan hjälpa till med kan stötta dig i att komma igång med träning och ändrad hållning.

Stelhet och värk – vanliga ryggproblem

Bland de vanligaste ryggproblemen är smärta och stelhet i ländryggen. Många upplever att de får hjälp av att regelbundet sträcka ut ryggen. Tar du hjälp av en backstretcher kan du få än mer avlastning och smärtlindring än vid ryggutsträckande övningar. Den hjälper till att få musklerna att slappna av och lätta på trycket mellan kotorna och nerver. Det är viktigt att den är säker att använda, stabil och att du uppfattar den som bekväm.

Avlasta ryggen med ryggbänk

Det finns två olika principer när det kommer till ryggsträckare. Den ena, den som du ofta ser på gymmet spänner du fast fötterna i och hänger upp och ner. Den drar isär diskarna på ett effektivt sätt men den kan upplevas obehaglig. Det är viktigt att du har någon i närheten som kan hjälpa dig att vända dig rätt vid behov. De tar också väldigt stor plats och är otympliga och kräver att du har gott om plats för att den lätt ska användas regelbundet.

Den andra typen av stretchhjälpmedel är en modell som du lägger dig på och som sträcker ut ländryggen och hjälper till att stretcha ut bröstmusklerna. De är lättare och säkrare att använda och tar mindre plats än de större upp-och-ner-modellerna. Den stretchar i första hand den abdominala delen, alltså framsidan av ryggraden som är närmast magen. Många upplever att den fungerar utmärkt och att de får bättre hjälp med bröstryggen än med den andra modellen.

Dåligt med muskler i länden leder ofta till falsk ischias och ryggskott

Om du får ryggskott där det känns som om ryggen ska gå av på ena sidan strax ovanför skinkorna beror det oftast på sned- eller överbelastning. Det kan också ge en brännande smärta ner i skinkan på samma sida, falsk ischias. Det beror på att dina muskler i mage och rygg inte är tillräckligt starka för den uppgift som du har gjort, eller att du har lyft fel eller med ett ryck. Det kan också räcka med att du snubblat till eller halkat för att trigga det.

Medan du har riktigt ont är det försiktig stretch och aktiv vila som gäller, lugna promenader, gärna i ojämn terräng, simning och cykelturer är också bra. När den värsta smärtan har gett med sig är det enda sättet att minska risken att det ska komma tillbaka träning. Att försiktigt träna upp bålstabiliteten och muskulaturen i mage och rygg.

Smärta i bröstrygg, korta bröstmuskler och dålig hållning hör ihop

Smärta och trötthet i bröstryggen, mellan skulderbladen beror oftast på att bröstmusklerna är för kort och drar fram axlarna. Det leder till att musklerna mellan skulderbladen töjs ut och hela bröstkorgen säckar ihop framåt. Det är då bra att sträcka ut ryggraden bakåt i en båge, många av ryggsträckarna hjälper till med detta, ofta hörs det då knakande när trycket på diskarna i bröstryggen släpper. Knakandet är inte farligt.

På lång sikt hjälper det att träna upp musklerna mellan skulderbladen. Det kan du göra genom att använda gummiband som är fästa framför dig i brösthöjd och böja armarna mot kroppen samtidigt som skulderbladen dras ihop. Att stretcha bröstmusklerna är också viktigt, att ligga på rygg med en rullad handduk utmed ryggraden och med armarna rakt ut med handflatorna mot taket brukar vara effektivt. Även att gå med handflatorna framåt hjälper dig att resa upp axlarna och stärka bröstrygg och öppna upp bröstet.

Är ryggsträckare bra för ryggen?

Ryggsträckare är ett bra redskap för att minska trycket mellan ryggradens kotor. Idag sitter vi ner mycket mer än vad våra ryggar är byggda för och det orsaker mer tryck än vad diskarna mellan kotorna egentligen klarar av. Genom att använda en ryggsträckare kan du på ett säkert sätt sträcka ut ryggen och minska trycket på diskarna mellan kotorna.

Hur fungerar en svankbräda?

Det finns olika typer av ryggsträckare och svankbrädor. En enkel och behändig modell att ha i hemmet är en slags kudde formad som en båge. Placera kudden på golvet och lägg dig över den med ryggen på. Bågformen för att ländryggen sträcks ut, vilket är den delen av ryggen som brukar få mest påfrestning. En annan modell av ryggsträckare är en slags bänk du lägger dig på och spänner fast sig. Du kan sedan med bänkens hjälp tippa så att du får fötterna uppåt och huvudet nedåt. Gravitationen gör då så att hela ryggraden sträcks ut.

Hur använder man en ryggbänk?

En ryggbänk är den mest avancerade typen av ryggsträckare där hela ryggraden sträcks ut. Du lägger dig på rygg på bänken och spänner fast dig. Med hjälp av handtag kan du sedan vinkla bänken så att fötterna kommer högre upp än huvudet. Du behöver inte vinkla den så pass mycket att du kommer helt upp och ner, utan även lite vinkling kan ge bra utsträckning av ryggen.