Iläggssulor bäst i test 2026 – bästa skoinlägg & hälkopp vid hälsporre

Så väljer du iläggssulor och hälkopp vid hälsporre

Vad de olika hjälpmedlen gör. Vid hälsporre är målet oftast att avlasta trycket under hälen och längs plantarsenan så att det gör mindre ont att gå. Det finns flera sätt att göra det på, och vilket som passar dig beror på var du har ont, hur aktiv du är och hur mycket plats det finns i dina skor.

Skoinlägg (helsula) för hälsporre. Ett ortopediskt skoinlägg täcker hela foten och avlastar både hälen och fotvalvet. Det placeras i dina vanliga skor och fördelar trycket över en större yta. En helsula som medi Hälsporre Pro har dessutom en förfotspelott som avlastar framfoten, medan medi Active är en stötdämpande allroundsula för den som är aktiv. Fördelen med en helsula är att den ger stöd åt hela foten, medan nackdelen är att den behöver plats i skon och passar bäst i skor med uttagbar innersula.

Hälkopp och hälkoppsinlägg. En hälkopp är ett mindre inlägg som bara sitter under hälen. Heeler Hälkopp läggs ovanpå skons vanliga sula och är enkel att flytta mellan skor, och tillverkaren anger att koppen håller samman hälens naturliga fettkudde och på så sätt tar vara på fotens egen stötdämpning. En hälkopp tar mindre plats än en helsula och är ett bra val om du främst har ont precis under hälen. Ett silikoninlägg som protect.Heel Soft fungerar på liknande sätt, men är mjukare och har ett extra följsamt mittparti.

Hälsporrestrumpor och fotbandage. Kompressionsstrumpor och fotbandage stöttar foten på ett annat sätt än en sula. En hälsporrestrumpa som OS1st FS6 har graderade kompressionszoner och kan bäras under vanliga strumpor eller på natten. Ett fotbandage som Breg PFS Strap ger ett riktat tryck över fotvalvet och tar minimal plats i skon. Vill du ha ett tjockare och mer omslutande stöd finns även fotledsstöd, och för trötta ben och cirkulation kan kompressionsstrumpor vara ett komplement. De här alternativen passar dig som vill ha stöd utan att byta ut skons innersula, till exempel om du löper.

Storlek och passform. Kontrollera storleksintervallet innan du köper: vissa inlägg finns i enskilda storlekar (till exempel 34–48), andra i intervall som 36–38. Strumpor och bandage har egna storlekstabeller som skiljer sig mellan modeller, så utgå från återförsäljarens guide. Ska inlägget användas i flera par skor är det praktiskt med en modell som är lätt att flytta.

Material och komfort. Ett tunt bandage bygger minst i skon, medan silikon och gel tar mer plats. Ett nytt inlägg ändrar hur foten möter skon, så räkna med en kort tillvänjning. Hur gel skiljer sig från skum och flerskiktade material går vi igenom under stötdämpande sulor och gelinlägg.

När du ska välja vad:

• Avlastning för hela foten vid hälsporreOrtopedisk helsula: medi Hälsporre Pro
• Stöd precis under hälenHälkopp: Heeler Hälkopp
• Mjukt stöd för ömma hälarSilikoninlägg: protect.Heel Soft
• Stötdämpning för aktiva och träningAllround-sula: medi Active
• Riktat stöd vid plantar fasciitFotbandage: Breg PFS Strap
• Kompression under vanliga strumpor eller nattenHälsporrestrumpa: OS1st FS6
• Stötdämpning under hela foten i vardagenGelsula: Om Gel Insole Powergel
• Riktad avlastning mot en öm punkt under hälenHälinlägg: Om Heel Spur Pad

Stötdämpande sulor och gelinlägg

Stötdämpande inlägg är ett av de egenvårdsråd 1177 tar upp vid hälsporre. Där står att du i första hand bör se över skorna, och att du kan prova stötdämpande inlägg som säljs i skoaffärer, sportbutiker och på apotek.

Gel eller skum. Gelmaterial är tyngre och mjukare, medan skum och flerskiktade ortopediska material är styvare. Återförsäljaren beskriver Powergelen i Om Gel Insole som ett material som absorberar stötar och avlastar foten, och sulan har en anatomisk hälkopp i bakkanten. medi Active är byggd på det andra sättet, med stötdämpande skummaterial och ett lätt hålfotsstöd.

Hela foten eller bara hälen. Hur stor del av foten som behöver dämpas avgör formatet. En stötdämpande helsula fördelar trycket över hela fotsulan och byter i praktiken ut skons innersula. Om bara hälen ömmar räcker ett hälinlägg som Om Heel Spur Pad eller protect.Heel Soft, eller en hälkopp som Heeler. De mindre inläggen är dessutom enklare att flytta mellan skor. Har du ont både under hälen och under trampdynan täcker en helsula med förfotspelott, som medi Hälsporre Pro, båda ställena.

Stötdämpning löser inte allt. Dämpning tar hand om stöten mot marken, men styr inte hur foten rullar. Vid nedsjunket fotvalv eller inåtvridning av foten handlar det snarare om stöd under fotvalvet än om dämpning. Då är inlägg vid överpronation en bättre ingång. Om det i stället gör ont under trampdynan är vår guide om pelottsulor för framfoten mer relevant.

Färdiga eller formgjutna inlägg vid hälsporre?

Många som söker inlägg vid hälsporre undrar om det räcker med en färdig sula eller om man behöver få en gjuten efter sin egen fot. Det är två olika produkter, och de köps på olika ställen.

Färdiga inlägg är de sulor och hälinlägg du hittar i den här jämförelsen. De tillverkas i storlekar eller storleksintervall och går att prova direkt, utan bedömning eller avgjutning. 1177 beskriver stötdämpande inlägg som något du kan prova själv vid hälsporre. Skorna spelar minst lika stor roll, och dem går vi igenom i vår guide om skor med bra stötdämpning.

Formgjutna inlägg gjuts efter din egen fot. 1177 skriver att du kan behöva personligt utformade inlägg om du får svårare besvär, och att du får hjälp med det av en ortopedingenjör på en ortopedteknisk mottagning. Ett formgjutet inlägg är alltså inget du beställer i en webbutik, utan något som tas fram inom vården efter en bedömning av din fot.

När du bör söka vård. Kontakta en vårdcentral om besvären inte går över trots att du har vilat från promenader eller löpning och skaffat anpassade skor och inlägg.

Vad är hälsporre och varför uppstår det?

Vad är hälsporre? Under foten sitter en bred och tjock sena som fungerar som ett viktigt stöd. Överbelastar du senan när du går eller springer kan du få ont i senfästet under hälen. Ibland bildas en påbyggnad av ben på hälens undersida, och eftersom den ser ut som en sporre på röntgen har tillståndet fått namnet hälsporre. 1177 skriver att smärtan kommer från senfästet, inte från själva hälsporren. Besvären kallas också plantar fasciit, efter senan under foten. 1177 beskriver att det gör ont under eller på insidan av hälen när du går eller står, och att smärtan brukar gå över när du har gått en stund. Många känner den tydligast med de första stegen efter en stunds stillasittande. Besvären kan variera från lindriga till svåra. Sitter smärtan i stället på hälens baksida, där hälsenan fäster mot hälbenet, är det ett annat besvär, och då passar ett hälseneskydd bättre.

Hälsporre går oftast över av sig själv, men det tar tid. Enligt 1177 är de flesta bra efter ett år. Under tiden finns det övningar, behandlingar och hjälpmedel som kan lindra besvären och göra det behagligare att röra sig.

Varför uppstår hälsporre? Det finns flera orsaker, och alla kan drabbas oavsett ålder. Bland de vanligaste orsakerna finns:

• ÖverbelastningTill exempel ett arbete där du står och går mycket.
• Löpning och hopp på hårt underlagUpprepade stötar mot senfästet under hälen.
• Felaktig löpteknikAtt foten belastas på ett ogynnsamt sätt.
• Ökad träningsintensitetFramför allt vid löpning, om belastningen ökar snabbt.
• Skor med dålig stötdämpningLångvarig användning av skor som ger lite stöd.
• Höga eller låga fotvalvBåde ovanligt höga och låga fotvalv kan påverka belastningen.

Risken att drabbas ökar dessutom vid stillasittande och övervikt. Vid ihållande eller svår smärta bör orsaken bedömas av vården. 1177 har mer information om hälsporre.

Behandling och övningar vid hälsporre

Utöver iläggssulor och hälkoppar finns det flera saker du kan göra för att lindra besvären vid hälsporre och underlätta återhämtningen. 1177 nämner att en fysioterapeut kan hjälpa till med stretchning, tejpning av foten och övningar du kan göra hemma. En fotmassageapparat kan vara ett bekvämt hjälpmedel om du vill massera foten själv.

Tejpning vid hälsporre

Kinesiotejp marknadsförs av tillverkarna för att ge stöd åt senfästet med bibehållen rörlighet, och för att lyfta huden så att svullnad och lokal cirkulation påverkas. Evidensläget för kinesiotejp varierar mellan användningsområden, och hur tejpen anläggs avgör vilken riktning stödet får. Läs mer i vår guide om kinesiotejp bäst i test.

Medicinsk behandling

Om inget annat hjälper kan följande bli aktuellt, i samråd med vården:

• Receptfria läkemedel1177 anger att du vid mycket ont kan prova receptfria smärtstillande läkemedel som innehåller paracetamol, eller antiinflammatoriska smärtstillande läkemedel (NSAID). Följ alltid anvisningarna på förpackningen.
• Kortisoninjektion1177 anger att en läkare kan ge en kortisonspruta under hälen om inget annat hjälper, och att den kan ge mindre ont under några veckor. Samtidigt ökar risken att du överbelastar foten under tiden, och därför brukar läkare försöka undvika kortisonsprutor vid hälsporre.
• Stötvågsbehandling eller operation1177 tar upp stötvågsbehandling som ett alternativ hos fysioterapeut, och operation vid svåra problem som inte går över på annat sätt. Detta bedöms av vården.

Övningar vid hälsporre

Vid svårare besvär kan ett första steg vara att kontakta en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor, som kan ge råd om övningar och hjälpmedel som passar just dig. Här är några vanliga rörlighets- och stretchövningar för foten:

• Böj och sträck på tårna.
• Vinkla foten inåt och utåt.
• Böj upp och sträck ut hela foten.
• Lägg upp den onda foten på knät och stretcha senan genom att försiktigt böja upp tårna med handen. Övningen görs ofta innan du kliver upp på morgonen.
• Tåhävningar (observera att detta är en tyngre övning).

Gör gärna övningarna regelbundet, förslagsvis flera gånger om dagen. Gör aldrig en övning som ger skarp smärta, och rådgör med vården om du är osäker.

Källor

Informationen i den här guiden bygger på öppna produktuppgifter och allmänt tillgänglig hälsoinformation. Iläggssulor och hälkoppar är hjälpmedel som kan avlasta, inte en åtgärd som tar bort hälsporren.

• 1177 Vårdguiden, allmän information om hälsporre och ont under hälen, inklusive symtom, orsaker och när besvär bör bedömas av vården.
• Tillverkarnas och återförsäljarnas produktsidor. Konstruktion, material, storlekar och användningsområden är hämtade från Rehabgrossisten och SportsRehab (kontrollerat augusti 2026).

Informationen är inte avsedd att ersätta råd från vårdgivare. Vid ihållande eller svår smärta i foten, kontakta vården eller en fysioterapeut.