Ont i Fot & Häl

Hälsporre ger oftast smärta under eller på insidan av hälen när du går eller står, och vär­ker gärna som mest vid de första stegen på morgonen. Besväret sitter i senfästet under hälen och läker i de allra flesta fall utan operation, men förloppet är ofta långdraget. 1177 lyfter fram att se över skorna, avlasta hälen och vila från löpning tills smärtan lagt sig, se 1177 om hälsporre. Många lägger en hälkopp eller ett hälinlägg i skon för att dämpa och avlasta hälen vid gång.

En stukning innebär att ledbanden runt fotleden tänjts eller skadats, ofta när du trampat snett. Det ger smärta, svullnad och svårt att stödja på foten. 1177 beskriver att högläge och ett elastiskt stöd hjälper mot svullnad, och att det brukar vara bra att gradvis börja belasta foten efter några dagar – se 1177 om skador på fotleden. Vid återkommande vrickningar väljer många ett stabiliserande fotledsskydd med snörning eller skenor som stöd vid aktivitet.

Hälsenebesvär börjar oftast som stelhet och ömhet bakom hälen och kommer av överbelastning snarare än av en inflammation – 1177 skriver att det egentligen inte är en inflammation och att hjälp av fysioterapeut är den främsta behandlingen. Som egenvård nämner 1177 inlägg under hälen som avlastar senan. Många använder också ett hälseneskydd med silikonpelott som komplement under dagen, medan belastningsträningen får verka.

Vid hallux valgus lutar stortån in mot de andra tårna och leden kan bukta ut som en knöl på fotens insida. Besvären börjar ofta i medelåldern och är vanligare hos kvinnor. Enligt 1177 om hallux valgus är rymliga, mjuka skor grunden i egenvården, medan operation är ovanligt och görs först vid uttalad smärta. Många använder en tåspridare dagtid eller en nattskena som håller stortån i ett rakare läge.

Smärta under framfoten kommer ofta av att det främre tvärvalvet sjunkit ihop, så att trycket samlas på de mittersta mellanfotshuvudena i stället för att fördelas. Kläms dessutom en nerv mellan benen kan smärtan bli brännande eller stickande och foten domna bort, vilket 1177 beskriver under Mortons sjukdom och ont i framfoten. Där är rådet att se över skornas bredd och att pröva skoinlägg som avlastar främre fotvalvet, så kallad främre pelott.

Ett nedsjunket fotvalv och överpronation – att foten rullar in för mycket – kan ge trötta, ömma fötter och belasta knän, höfter och rygg vid mycket gång och stående. Många väljer ett hålfotsinlägg eller en sko med uppbyggt fotvalv som stöttar valvet och fördelar trycket över foten. Ortopediska sandaler och skor med hålfotsstöd hör till våra mest efterfrågade guider.

Fötter som värker och svullnar efter långa dagar på benen är vanligt, och besväret hänger ofta ihop med belastning och cirkulation. Många upplever att en fotmassage, ett fotbad eller värme mjukar upp ömma fötter, och att stödstrumpor kan kännas skönt vid tunga ben. Rådgör med vården om du har ihållande svullnad i bara en fot eller andra tecken som oroar.

Halka på is och snö är en vanlig orsak till fotledsstukningar och fall. Broddar som spänns runt skon är formgivna för att ge bättre grepp på hala underlag och används av många för att våga röra sig ute på vintern. Vi har jämfört modeller för promenad och för löpning.