Ont i nacke & axel

Värk och spänningar i nacke och axlar hänger ofta ihop med stillasittande och en framåtlutad hållning, där nackens muskler får arbeta hårt för att hålla upp huvudet. 1177 beskriver att besvären oftast är ofarliga och att det som hjälper mest är att röra på sig, variera arbetsställningen och pausa ofta – se 1177 om ont i nacke och axlar. Det många tar till mot själva spänningarna är en ergonomisk nackkudde för nätterna, massage och värme.

Nackspärr kommer ofta plötsligt, till exempel efter en snabb rörelse eller en natt i en obekväm ställning, och gör det svårt och smärtsamt att vrida på huvudet. Besväret går oftast över av sig själv inom några dagar till en vecka, och enligt 1177 om nackspärr mår kroppen bra av att röra sig snarare än att hållas helt stilla. Värme och lätt massage av de spända musklerna gör det ofta skönare under tiden.

En whiplashskada uppstår när huvudet kastas fram och tillbaka, oftast vid en påkörning bakifrån, och kan ge smärta och stelhet i nacke och axlar samt huvudvärk. Enligt 1177 om pisksnärtsskada blir de allra flesta symtomfria inom ett halvår, och att hålla nacken i rörelse är en viktig del av återhämtningen. En mjuk stödkrage används av vissa kortvarigt för att avlasta, men ska inte ersätta rörelse och de övningar en fysioterapeut rekommenderar.

Ett diskbråck i nacken kan trycka på en nervrot och ge smärta som strålar ut i axel och arm, ibland med domningar eller svaghet. De flesta blir successivt bättre utan operation, se 1177 om diskbråck. Sök vård för bedömning vid utstrålande symtom. En traktionskrage marknadsförs av tillverkaren för att ge lätt avlastning av nacken, medan rehabträning och hållning är det som betonas i återhämtningen.

Frusen axel utvecklas långsamt när ledkapseln som stabiliserar axeln blir stel, vilket ger smärta och kraftigt minskad rörlighet – ofta värst nattetid. Tillståndet läker i regel med tiden men förloppet är långdraget, och enligt 1177 om frusen skuldra är fysioterapi och rörelseträning centralt. En del tycker att värme gör axeln lättare att röra inför övningarna.

Axeln är kroppens mest rörliga led, och besvär kommer ofta av överbelastning eller upprepade lyft ovanför huvudet – det märks särskilt när du lyfter armen. 1177:s samlingssida om leder beskriver de vanligaste axeltillstånden, och träning och fysioterapi är den vanliga vägen framåt. Under tiden minskar många tillfälligt belastningen och mjukar upp musklerna kring axeln.

En axel kan hoppa ur led vid ett kraftigt vrid eller fall, och då är det viktigt att söka vård snabbt för att få leden på plats. Efter en axelskada behöver axeln ofta vila i ett fixerat läge innan den tränas upp igen, och en axelslinga eller mitella är formgiven för att avlasta armen och hålla axeln stilla under den perioden – se 1177 om axeln ur led. Följ alltid vårdens råd om hur länge axeln ska avlastas.