Kinesiologitejp bäst i test 2026 – Bästa kinesiotejpen

Så tejpar du – knä, axel, häl och rygg

Förbered huden. Tejpa på ren, torr och hårfri hud. Tvätta bort hudkräm och svett, och raka vid behov, så fäster tejpen bättre och håller längre. Runda av tejpens hörn med en sax, då lossnar kanterna inte lika lätt. Riv av pappersbaksidan utan att röra klisterytan med fingrarna.

Tejpa knät. Vid besvär runt knäskålen utgår du ofta från en bit som läggs nedanför knäskålen och delas i två svansar som ramar in den. Sitt med knät lätt böjt när du applicerar, och lägg ankaränden utan sträck så att tejpen får fäste innan du lägger på lätt spänning över själva knät.

Tejpa axeln. Axeln tejpas vanligen med en längre remsa från överarmen upp över axelns rundning, med armen i ett lätt sträckt läge. Lägg ankaret utan sträck och håll måttlig spänning över muskeln. Kinesiotejp på axeln används ofta för lätt stöd vid belastning, inte för att låsa leden.

Tejpa hälen och foten. Vid hälsporre eller besvär under foten läggs tejpen ofta i längsgående stråk under fotvalvet med foten i neutralt läge. Spänn tejpen måttligt och stryk fast den mot huden. Aktivera sedan klistret genom att gnugga tejpen några sekunder. Värmen får den att fästa bättre.

Tejpa ryggen. Vid spänningar i ländryggen läggs ofta två remsor på var sida om ryggraden, med ryggen lätt framåtböjd vid applicering. Lägg ankarändarna utan sträck och håll lätt spänning över det ömma området. Tejpa aldrig direkt över själva ryggraden med hård spänning.

Ta bort tejpen försiktigt. Lossa tejpen långsamt i hårets riktning, gärna efter dusch när klistret mjuknat. Dra inte rakt upp eftersom det sliter på huden. Blir huden röd eller kliar tar du bort tejpen direkt. En remsa kan vanligen sitta kvar i flera dygn.

Vad är kinesiotejp och hur fungerar den?

Kinesiologitejp är en tunn bomullstejp med elastiska fibrer och en vågmönstrad häftmassa. Den töjer sig ungefär lika mycket som hud och muskler, vilket gör att du kan röra dig fritt med tejpen på, till skillnad från stel idrottstejp som är gjord för att låsa en led. Tejpen marknadsförs för att ge lätt stöd, avlastning och ökad kroppsuppfattning över det område den fästs på.

Hur kinesiotejp egentligen verkar är omdiskuterat. Forskningsläget är blandat, och de effekter som rapporteras är ofta små och varierar mellan personer. Vår hållning är därför nykter: kinesiotejp kan vara ett bra komplement för stöd och komfort, men den botar inte en underliggande skada och ersätter inte rehab eller vård. Upplever du att den hjälper är det ett gott skäl att använda den, men gör det med rätt förväntningar.

För de flesta vardagsbehov spelar det mindre roll vilket märke du väljer, så länge måttet och vidhäftningen passar. Tränar du mycket lönar sig ett sportmärke med starkare klister, har du känslig hud är hudvänligheten viktigast, och vill du bara prova räcker en budgettejp långt. Vid ihållande eller kraftig smärta bör du söka vård i stället för att tejpa på. 1177 har information om besvär i muskler och leder.