Step up bräda bäst i test 2026

Stepbräda, ministepper eller trappmaskin – vad är skillnaden?

Stepbräda och stepper är två olika typer av redskap. En stepbräda är en fast plattform som du kliver upp och ner på i din egen takt. En trappmaskin, ibland kallad stepmaskin eller ministepper, har i stället rörliga pedaler med motstånd som efterliknar trappgång. Är det en maskin med pedaler du letar efter har vi en egen guide om trappmaskiner.

Stepbrädan passar dig som vill kunna variera övningarna fritt och träna både styrka och kondition med samma redskap. En stepmaskin för hemmabruk ger i stället en mer styrd rörelse, där rörelsebanan är låst och motståndet styr tempot. Vill du bredda konditionsträningen ytterligare kan en träningscykel vara ett komplement.

Ett redskap till i samma familj är fitnesstrampolinen, där du hoppar på en eftergivlig duk och inte kliver upp på en fast platta. En av modellerna där har en stegbräda inbyggd framför duken, 45 × 72 centimeter stor med en hoppyta på 44 × 31. Är det bara stegdelen du är ute efter är en fristående bräda både billigare och lättare att ställa undan.

Att tänka på när du köper stepbräda

Det finns flera faktorer att ha i åtanke när du ska välja stepbräda. Vilken modell som passar bäst beror både på vilka övningar du planerar att göra och vilken budget du har. En dyrare stepbräda är inte automatiskt bäst för dig. Det viktigaste är att den motsvarar dina behov.

Storlek på stepbrädan

Stepbrädor finns i olika storlekar. Ska du främst använda den för klassiska step up-övningar, där du kliver upp och ner, räcker det ofta med en mindre modell. Dessa är dessutom smidiga att förvara.

Vill du använda brädan som bänk för hantelövningar, eller köra pass med sidokliv och vändningar, behöver du en fullstor plattform på 90 centimeter eller mer, och en maxvikt som täcker dig plus hantlarna. I jämförelsen är Casall och Absater Evo angivna för 200 respektive 250 kilo. Rena träningsbänkar med steghöjd, så kallade deck med 20 till 35,5 centimeters höjd och ibland ryggstöd, är en annan produkt och ingår inte här.

Viktkapacitet

Kontrollera alltid vilken viktkapacitet stepbrädan har. Den måste klara din kroppsvikt, men tänk också på att belastningen ökar när du hoppar eller tränar med viktväst. Ska du träna styrka med hantlar eller skivstång behöver brädan tåla både din kroppsvikt och vikterna.

I jämförelsen spänner den angivna maxvikten från 100 kilo för Gymstick Aerobic Stepper till 250 för Absater Evo, och den följer inte prisklassen, eftersom mellanklassens Absater Evo är angiven för mer än premiumklassens Reebok. Räkna med din kroppsvikt plus det du håller i händerna, och välj en bräda med marginal.

Stabilitet och grepp

En bra stepbräda ska stå stadigt på golvet och inte glida runt under passet. Lika viktigt är att ovansidan är halkfri, så att du får säkert fotfäste även när du tränar intensivt. Stabiliteten blir särskilt avgörande om brädan kan justeras i höjd. Den ska kännas lika trygg på högsta nivån som på den lägsta.

Höjdinställningar

De flesta stepbrädor kan justeras i höjd, oftast i två eller tre nivåer. Det gör att du kan variera träningen och anpassa svårighetsgraden. Om du vill ha större flexibilitet i dina pass är en modell med tre höjdlägen ofta ett bättre val.

Är det balansen snarare än steghöjden du vill träna är en balansbräda ett mer riktat redskap. Vi jämför fem modeller i en egen guide.

Knän, leder och lägsta höjdläget

Har du ont i knäna är lägsta höjdläget den viktigaste uppgiften i specarna, eftersom du då kan börja lågt. Titan Life börjar på 10 centimeter, Gymstick Aerobic Stepper på 12 och Abilica på 13, Multifun har fast 14, medan Reebok, Absater Evo och Casall börjar på 15 cm, 15,5 cm respektive 16 cm. Dämpande plast, som Abilica marknadsför sin bräda med, är tillverkarens beskrivning.

1177 skriver om knäledsartros att fysisk aktivitet och styrketräning av benmusklerna minskar smärtan från knät, att det kan göra mer ont när du börjar träna, och att en fysioterapeut eller läkare ger råd om vilken träning som passar. Höjden går att styra i små steg, och det är skälet att börja på lägsta läget. Hur mycket ett knä med besvär ska belastas avgör fysioterapeuten, inte brädan. Har du ont i knät som inte går över ska du enligt 1177 kontakta en fysioterapeut eller vårdcentral.

Golv, ljud och förvaring

Reebok Original, Multifun och Absater Evo har gummerade fötter eller ben. För de övriga brädorna saknas uppgift om undersidan. Tränar du med hopp i lägenhet, lägg en träningsmatta under brädan. Egenvikten avgör hur lätt den är att ställa undan, från 2,9 kilo för Gymstick Aerobic Stepper till 8,5 för Absater Evo bland dem som anger vikt, och Multifun går dessutom isär. Reservdelar finns bara till Reebok Original, och till Abilica säljs extra klossar som tillbehör.

Öppet köp, retur och leverans hos butikerna

Villkoren skiljer sig mer än brädorna. Sportics, som säljer Gymstick Aerobic Stepper, har 60 dagars returrätt med fri retur och leverans på tre till sex vardagar. Träningsmaskiner (Reebok) och Träningspartner (Abilica) har 30 dagars öppet köp, men du betalar returfrakten själv. Bodystore (Titan Life) har 14 dagars ångerrätt med fri retur och fri frakt över en viss ordersumma. Casall har 14 dagars öppet köp och drar en avgift för returfrakten. Hos Sporttema (Multifun och Absater Evo) är leveranstiden två till fem vardagar och ångerrätten den lagstadgade på 14 dagar. Utöver det gäller reklamationsrätten på tre år enligt konsumentköplagen.

Reebok Step: Original, Studio Delta, Mini Pro och Deck

Reebok säljer flera plattor under namnet Step. The Original i jämförelsen är plattan från 1989, med 102 × 38,5 centimeter, tre lägen och 120 kilo. Studio Delta är en nyare variant, angiven för 110 kilo. Mini Pro är en kortare platta, 65 × 32 centimeter, med fast höjd 15 centimeter och 110 kilo. Deck är en bänk med 20 centimeters steghöjd, alltså en annan produkt än en stepbräda. Väljer du en Reebok, kontrollera vilken av dem produktsidan gäller.

Övningar med stepbräda

Brädan gör två saker. Den ger ett steg att kliva upp på och en förhöjning att lägga en fot eller händerna på. Det räcker till ett helt pass för ben, säte och överkropp utan andra redskap. Sätt hela foten på plattan, tryck ifrån med hälen och börja på lägsta höjdläget tills tekniken sitter.

• Step-up. Grundövningen. Kliv upp med ena foten, följ efter med den andra, kliv ner i samma ordning och byt ledande ben halvvägs. Hantlar i händerna ökar belastningen, men då ska brädans maxvikt täcka dig plus vikterna.
• Sidokliv. Stå vid långsidan och kliv upp i sidled. Kräver att brädans bredd rymmer hela foten. Gymstick Aerobic Stepper är 25 centimeter bred.
• Utfall bakåt från brädan. Stå på plattan, kliv bakåt ner i ett utfall och tryck tillbaka upp.
• Bulgarian split squat. Bakre foten på brädan, främre på golvet, sänk rakt ner. Börja på lägsta höjden.
• Höftlyft. Skulderbladen på brädan, fötterna på golvet, lyft höften till rak linje mellan knän och axlar. Kräver en fullstor platta.
• Vadpress. Framfoten på kanten, hälen fri, tryck upp och sänk långsamt. Multifun ställs dessutom som lutande platta för vadstretch.
• Armhävningar och dips. Händerna på brädan gör armhävningen lättare, fötterna på brädan gör den tyngre. Dips med händerna på kanten kräver att brädan står stadigt och tål din vikt i händerna.

Har du en pågående knä- eller höftskada är höjden och antalet repetitioner något du bestämmer tillsammans med en fysioterapeut, inte något en övningslista kan sätta. Den som söker en styrd rörelse i stället för fria kliv hittar den i vår guide till trappmaskiner.