Den som är ute efter en back-stretcher liknane de som finns på gymmet är den här en av marknadens bästa. Maxxus gravity pro 2 har bra balans och det gör att det är lätt att justera vinkeln efter det egna behovet. Det stoppade ryggstödet är bekväm och bromsen/låsningen sitter lättillgängligt.

För att underlätta att räta upp dig efter att du har sträckt ut ryggen finns det handtag att dra upp dig i. Det här är en ryggsträckare av hög kvalitet och för dig som ofta upplever problem med kotor som känns hoptryckta.

Innovagoods ländryggsstöd erbjuder en unik kombination av stretchning, akupunktur och magnetterapi för effektiv ländryggsträning, hållningskorrigering och massage. Med tre justerbara höjdnivåer kan stödet enkelt anpassas efter dina specifika behov. Den ergonomiska ytan har 84 tryckpunkter och 10 magnetpunkter som ger både stöd och terapeutiska fördelar.

Detta kompakta och bärbara ländryggsstöd är både lätt att transportera och tillräckligt robust för att klara en maxvikt på 100 kg, vilket gör det idealiskt för användning i olika miljöer som kontoret, hemmet, bilen eller gymmet. Den centrala skyddsdynan och fastspänningsremmen säkerställer extra komfort och stabilitet, medan den mångsidiga designen tillåter användning i både sittande och liggande positioner.

Testets vinnare bland svankbrädor är Posture Backstretcher då den är billig, lätt att ta med och effektiv. Den hjälper dig både att bättra på din hållning och stretcha ut bröstmusklerna samt lätta på trycket i ländryggen. Känner du att det stramar, känns stumt i bröstryggen och att axlarna är framskjutna kommer den här att hjälpa dig.

Tack vare att du enkelt kan ställa in hur mycket den ska sträcka ut dina kotor kan du börja med en inställning som är bekväm och sedan sakta öka. Vid smärta drar musklerna ihop sig och effekten som önskas att utebli. Genom att sakta öka stretchen allt eftersom du vänjer dig får du ut maximalt av hjälpmedlet.

För dig som tyckte vår testvinnare inom kategorin ryggbänkar var för dyr kommer här ett bra alternativ. Denna ryggsbänk från Gorilla Sports erbjuder en bekväm och effektiv lösning för att avlasta ländrygg och leder, särskilt utformad för att hjälpa till med rygg-, höft- och knäbesvär. Med en robust ram och praktiska handtag är den justerbar för att passa personer med en längd mellan 147-183 cm, vilket ger en optimal stretch- och avslappningsupplevelse.

Den kompakta och hopfällbara designen gör ryggbänken enkel att förvara och transportera, samtidigt som den klarar en maxvikt på 110 kg. Detta gör den idealisk för användning i hemmet, på kontoret eller på gymmet. Liggbrädan ger ett bekvämt underlag för stretching, och dess stabila konstruktion säkerställer säker och bekväm användning.

Information om ryggsmärta

De flesta vuxna svenskarna har eller har haft ont i ryggen. Det finns många olika orsaker till smärtan, det vanligaste är för dåliga muskler i mage och ländrygg. En annan vanlig orsak är förslitningar på grund av ensidigt arbete.

Smärta och trötthet i bröstryggen hör ofta ihop med dålig hållning där axlarna är hopsjunkna och hakan framskjuten. Med rätt typ av övningar och med hjälp med avslappning kan du uppleva minskad smärta. En korrekt användning av en den här typen av hjälpmedel kan hjälpa till med kan stötta dig i att komma igång med träning och ändrad hållning.

Stelhet och värk – vanliga ryggproblem

Bland de vanligaste ryggproblemen är smärta och stelhet i ländryggen. Många upplever att de får hjälp av att regelbundet sträcka ut ryggen. Tar du hjälp av en backstretcher kan du få än mer avlastning och smärtlindring än vid ryggutsträckande övningar. Den hjälper till att få musklerna att slappna av och lätta på trycket mellan kotorna och nerver. Det är viktigt att den är säker att använda, stabil och att du uppfattar den som bekväm.

Avlasta ryggen med ryggbänk

Det finns två olika principer när det kommer till ryggsträckare. Den ena, den som du ofta ser på gymmet spänner du fast fötterna i och hänger upp och ner. Den drar isär diskarna på ett effektivt sätt men den kan upplevas obehaglig. Det är viktigt att du har någon i närheten som kan hjälpa dig att vända dig rätt vid behov. De tar också väldigt stor plats och är otympliga och kräver att du har gott om plats för att den lätt ska användas regelbundet.

Den andra typen av stretchhjälpmedel är en modell som du lägger dig på och som sträcker ut ländryggen och hjälper till att stretcha ut bröstmusklerna. De är lättare och säkrare att använda och tar mindre plats än de större upp-och-ner-modellerna. Den stretchar i första hand den abdominala delen, alltså framsidan av ryggraden som är närmast magen. Många upplever att den fungerar utmärkt och att de får bättre hjälp med bröstryggen än med den andra modellen.

Dåligt med muskler i länden leder ofta till falsk ischias och ryggskott

Om du får ryggskott där det känns som om ryggen ska gå av på ena sidan strax ovanför skinkorna beror det oftast på sned- eller överbelastning. Det kan också ge en brännande smärta ner i skinkan på samma sida, falsk ischias. Det beror på att dina muskler i mage och rygg inte är tillräckligt starka för den uppgift som du har gjort, eller att du har lyft fel eller med ett ryck. Det kan också räcka med att du snubblat till eller halkat för att trigga det.

Medan du har riktigt ont är det försiktig stretch och aktiv vila som gäller, lugna promenader, gärna i ojämn terräng, simning och cykelturer är också bra. När den värsta smärtan har gett med sig är det enda sättet att minska risken att det ska komma tillbaka träning. Att försiktigt träna upp bålstabiliteten och muskulaturen i mage och rygg.

Smärta i bröstrygg, korta bröstmuskler och dålig hållning hör ihop

Smärta och trötthet i bröstryggen, mellan skulderbladen beror oftast på att bröstmusklerna är för kort och drar fram axlarna. Det leder till att musklerna mellan skulderbladen töjs ut och hela bröstkorgen säckar ihop framåt. Det är då bra att sträcka ut ryggraden bakåt i en båge, många av ryggsträckarna hjälper till med detta, ofta hörs det då knakande när trycket på diskarna i bröstryggen släpper. Knakandet är inte farligt.

På lång sikt hjälper det att träna upp musklerna mellan skulderbladen. Det kan du göra genom att använda gummiband som är fästa framför dig i brösthöjd och böja armarna mot kroppen samtidigt som skulderbladen dras ihop. Att stretcha bröstmusklerna är också viktigt, att ligga på rygg med en rullad handduk utmed ryggraden och med armarna rakt ut med handflatorna mot taket brukar vara effektivt. Även att gå med handflatorna framåt hjälper dig att resa upp axlarna och stärka bröstrygg och öppna upp bröstet.

Är ryggsträckare bra eller dåligt?

Ryggsträckare är ett bra redskap för att minska trycket mellan ryggradens kotor. Dock är det viktigt att förstå att ryggsträckare inte passar alla och för vissa kan felaktig användning förvärra ryggproblem. Därför är det viktigt att använda den med försiktighet och att rådfråga en läkare eller fysioterapeut om du har några underliggande ryggbesvär.

Är ryggsträckare farligt?

Ryggsträckare är i allmänhet säkra att använda när de används korrekt. Dock kan felaktig användning, som att översträcka ryggen eller använda en ryggsträckare utan att ha rätt instruktioner, leda till obehag eller skador. Det är viktigt att börja försiktigt, särskilt om du är ny på att använda ryggsträckare, och att konsultera en fysioterapeut om du har allvarliga ryggproblem. Om du känner smärta eller obehag under användning bör du sluta omedelbart och rådgöra med en vårdgivare.

Hur fungerar en svankbräda?

Placera brädan på golvet och lägg dig över den med ryggen på. Bågformen för att ländryggen sträcks ut, vilket är den delen av ryggen som brukar få mest påfrestning. Använd brädan dagligen och öka gradantalet över tid vid behov.

Hur använder man en ryggbänk?

En ryggbänk är den mest avancerade typen av ryggsträckare där hela ryggraden sträcks ut. Du lägger dig på rygg på bänken och spänner fast dig. Med hjälp av handtag kan du sedan vinkla bänken så att fötterna kommer högre upp än huvudet. Du behöver inte vinkla den så pass mycket att du kommer helt upp och ner, utan även lite vinkling kan ge bra utsträckning av ryggen.

Sovela recension & omdöme

Sovela har nyligen fått uppmärksamhet för sina ryggsträckare, men det finns anledning att vara försiktig. Det framgår inte tydligt vilka som står bakom hemsidan, och inget svenskt bolag verkar vara registrerat under namnet Sovela. På deras sajt saknas också nödvändig företagsinformation, vilket gör det svårt att veta vem som faktiskt driver verksamheten. Detta skapar osäkerhet kring företaget och dess pålitlighet. Med detta i åtanke rekommenderar vi att du överväger att handla från väletablerade svenska aktörer inom rehabilitering, där du kan få både professionell rådgivning och tillgång till produkter av högre kvalitet och säkerhet.