Vondt i fot & hæl

Plantar fasciitt gir som oftest smerter under eller på innsiden av hælen når du går eller står, og verker gjerne mest ved de første stegene om morgenen. Plagen sitter i bindevevsplaten under foten og blir ifølge Helsenorge om hælsmerter som regel bra av seg selv, selv om forløpet ofte er langvarig. Helsenorge beskriver at en hælkopp eller tilpassede innleggssåler muligens kan redusere smertene – dokumentasjonen er ikke sikker – og at aktiviteter som belaster hælen lite, som svømming, kan være et alternativ i mellomtiden.

Et overtråkk innebærer at leddbåndene rundt ankelen strekkes eller skades, ofte når du trår skjevt. Det gir smerter, hevelse og problemer med å belaste foten. Helsenorge om forstuet ankel beskriver kompresjon med elastisk bandasje og å holde foten hevet som førstehjelp mot hevelsen. Ifølge NHI om overtråkk påskynder tidlig bevegelsestrening tilhelingen, og tape eller en ortose kan være fornuftig å bruke under trening. Ved gjentatte overtråkk velger mange en stabiliserende ankelstøtte med snøring eller skinner.

Ved hallux valgus vris stortåen inn mot de andre tærne, og leddet kan bule ut som en kul på innsiden av foten som trykker mot skoen. Ifølge Helsenorge om hallux valgus er tilstanden svært vanlig, de fleste har få eller ingen plager, og operasjon er som oftest ikke nødvendig. Romslige, myke sko er grunnlaget i egenomsorgen, og mange bruker en tåspreder på dagtid eller en nattskinne som holder stortåen i en rettere stilling.

Smerter under forfoten kommer ofte av at den fremre tverrbuen har sunket sammen, slik at trykket samles på de midterste mellomfotshodene i stedet for å fordeles. Klemmes i tillegg en nerve mellom knoklene, kan smerten bli brennende eller stikkende og tærne dovne. Rådet er gjerne å se over skoenes bredde og prøve innleggssåler som avlaster den fremre fotbuen, en såkalt pelotte. Ved vedvarende brennende smerter bør foten undersøkes av lege.

En nedsunket fotbue og overpronasjon – at foten ruller for mye innover – kan gi trøtte, ømme føtter og belaste knær, hofter og rygg ved mye gåing og ståing. Mange velger en innleggssåle med fotbuestøtte eller en sko med oppbygd fotbue som støtter buen og fordeler trykket over foten.

Føtter som verker og hovner etter lange dager på bena er vanlig, og plagen henger ofte sammen med belastning og sirkulasjon. Mange opplever at fotmassasje, fotbad eller varme myker opp ømme føtter, og at støttestrømper kjennes godt ved tunge ben. Rådfør deg med lege hvis du har vedvarende hevelse i bare én fot eller andre tegn som bekymrer.

Glatte fortau med is og snø er en vanlig årsak til overtråkk og fall. Brodder som spennes rundt skoen er utformet for å gi bedre grep på glatt underlag og brukes av mange for å tørre å bevege seg ute om vinteren. Vi har sammenlignet modeller for gåturer og løping.