Vondt i nakke & skulder

Verk og spenninger i nakke og skuldre henger ofte sammen med stillesitting og en fremoverlent holdning, der nakkemusklene må jobbe hardt for å holde hodet oppe. NHI beskriver at slike uspesifikke nakkesmerter er svært vanlige, ofte henger sammen med anspenthet og lite variasjon i arbeidsstilling, og at fysisk aktivitet er det beste forebyggende tiltaket – se NHI om uspesifikke nakkesmerter. Mot selve spenningene bruker mange massasje og varme.

Kink i nakken kommer ofte plutselig, for eksempel etter en rask bevegelse eller en natt i en ubekvem stilling, og gjør det vondt og vanskelig å vri på hodet. Ifølge NHI om kink i nakken er tilstanden nesten alltid uskyldig og går over av seg selv – de fleste er bedre etter 2–3 dager, og så godt som alle er bra i løpet av 7–10 dager. Varme og lett massasje av de spente musklene gjør det ofte behageligere i mellomtiden.

En nakkeslengskade oppstår når hodet kastes frem og tilbake, oftest ved en påkjørsel bakfra, og kan gi smerter og stivhet i nakke og skuldre samt hodepine. Ifølge Helsenorge om nakkesleng er det viktig å holde nakken i aktivitet og bevege den så normalt som mulig. Merk at Helsenorge beskriver at nakkekrage vanligvis ikke anbefales ved nakkesleng, fordi den kan gi mer stivhet og lengre plager – følg rådene fra lege eller fysioterapeut.

En prolaps i nakken kan trykke på en nerverot og gi smerter som stråler ut i skulder og arm, iblant med nummenhet eller svakhet. Ifølge Helsenorge om nakkeprolaps blir de fleste bra igjen av seg selv i løpet av 3–4 måneder, men i noen tilfeller kan kirurgi være nødvendig. Oppsøk lege for vurdering ved utstrålende symptomer.

Frossen skulder utvikler seg langsomt når leddhinnen rundt skulderleddet blir betent og stiv, noe som gir smerter og kraftig nedsatt bevegelighet – ofte verst om natten. Ifølge Helsenorge om frossen skulder går tilstanden nesten alltid over av seg selv, men forløpet er langvarig – smertene kan vare i et år, og stivheten enda lenger. En del synes varme gjør skulderen lettere å bevege.

Skulderen er kroppens mest bevegelige ledd, og plager kommer ofte av overbelastning eller gjentatte løft over hodet – det merkes særlig når du løfter armen. Ifølge Helsenorge om skuldersmerter er fysioterapiveiledet opptrening av skulderen gunstig enten man opereres eller ikke. I mellomtiden reduserer mange belastningen midlertidig og myker opp musklene rundt skulderen.

En skulder kan gå ut av ledd ved et kraftig vri eller fall, og da bør du raskt undersøkes av lege for å få leddet på plass. Ifølge NHI om skulder ute av ledd holdes armen de første dagene etter reponering gjerne i ro i et fatle eller en slynge, før den gradvis trenes opp igjen. Følg alltid helsetjenestens råd om hvor lenge skulderen skal avlastes.