NakkeputeNakkepute best i test – Beste ergonomiske pute 2026Oppdatert 2026-09-28Vondt i nakke & skulder
Vondt i nakke og skuldre er blant de aller vanligste plagene, og mange merker det etter mye skjermarbeid.
Her ser du hvilke typer støtte som finnes for de ulike plagene, med lenker til Helsenorge og NHI.
Best i test-guider — Nakke & skulder
NakkeputeNakkepute best i test – Beste ergonomiske pute 2026Oppdatert 2026-09-28
NakkekrageNakkekrage best i test – Beste halskrave 2026Oppdatert 2026-09-27Velg støtte etter plage
Klikk deg videre til guiden som passer din plage. Under hver plage lenker vi til Helsenorge eller NHI, som beskriver plagen og når du bør oppsøke helsetjenesten.
Spenninger og verk i nakke og skuldre
Verk og spenninger i nakke og skuldre merkes ofte etter lange dager ved skrivebordet. Noen bruker en massasjepistol hjemme. Mer hos NHI om uspesifikke nakkesmerter.
Kink i nakken og stiv nakke
Ved kink i nakken er det vondt og vanskelig å vri på hodet. Mange opplever varme og lett massasje av de spente musklene som behagelig. NHI beskriver kink i nakken nærmere.
Nakkesleng (whiplash)
En nakkeslengskade, for eksempel etter en påkjørsel bakfra, kan gi smerter og stivhet i nakke og skuldre. Les mer hos Helsenorge om nakkesleng.
Nakkeprolaps og utstrålende smerter
En prolaps i nakken kan gi smerter som stråler ut i skulder og arm. En traksjonskrage markedsføres for lett strekk og avlastning av nakken. Helsenorge har mer om nakkeprolaps.
Frossen skulder (kapsulitt)
Ved frossen skulder blir skulderen stiv og vond, og det blir vanskelig å løfte armen. Varme kjennes godt for mange når skulderen er stiv. Les mer hos Helsenorge om frossen skulder.
Overbelastning og impingement i skulderen
Overbelastning i skulderen merkes ofte når du løfter armen, særlig over hodet. Mange liker massasje av musklene rundt skulderen. Helsenorge beskriver skuldersmerter nærmere.
Skulderskade og skulder ute av ledd
En skulder kan gå ut av ledd ved et fall eller en kraftig vridning. En fatle eller armslynge er utformet for å avlaste armen og holde skulderen i ro. Kontakt helsetjenesten etter en skade, og les mer hos NHI om skulder ute av ledd.
Nakkekrage, fatle eller nakkepute – hva er forskjellen?
Begrepene blandes ofte sammen. Slik skiller de vanligste typene støtte for nakke og skulder seg fra hverandre:
Myk nakkekrage
En myk krage av skum som gir lett støtte og varme rundt nakken og minner deg om å holde hodet i ro.
Traksjonskrage
En krage som markedsføres for å gi lett strekk og avlastning av nakken, for eksempel ved utstrålende plager.
Fatle og armslynge
Bæres rundt hals og arm og er utformet for å avlaste og holde skulderen i ro etter en skade eller operasjon. En modell med skulderlås begrenser også bevegelsen utover.
Ergonomisk nakkepute
En pute formet for å støtte nakkens naturlige kurve når du sover, vanlig ved stiv nakke og spenninger.
| Type | Passer ved | Funksjon |
|---|---|---|
| Myk nakkekrage | Stiv nakke og behov for lett støtte | Lett støtte og varme rundt nakken |
| Traksjonskrage | Utstrålende nakkeplager | Avlastning og lett strekk |
| Fatle / armslynge | Etter skulderskade eller operasjon, avlastning av arm | Holder skulder og arm i ro |
| Ergonomisk nakkepute | Stiv nakke og spenninger, støtte under søvn | Støtter nakkens kurve i søvnen |
Sov riktig for nakken
En pute som er for høy eller for lav, gjør at nakken vinkles skjevt i løpet av natten. En ergonomisk nakkepute er formet for å støtte nakkens naturlige kurve og holde hodet i en mer nøytral stilling, enten du sover på siden eller på ryggen. God søvn henger også sammen med døgnrytme og kveldsrutiner, og det tar vi opp i guiden om søvn og døgnrytme.
Tips ved nakke- og skulderplager
Se over arbeidsstillingen
Hev skjermen til øyehøyde, reis deg regelmessig og varier mellom å sitte og stå.
Varme og avspenning
Mange opplever varme som behagelig ved spenninger i nakke og skuldre, for eksempel fra en varmepute, et varmt bad eller en varm dusj.
Massasje av spente muskler
Mange synes massasje av musklene rundt nakke og skuldre er avslappende. Hjemme tar en del hjelp av en massasjepistol.
Flere guider for nakke og skulder
Vanlige spørsmål om nakke- og skulderstøtte
Hjelper en nakkepute mot vondt i nakken?
En ergonomisk nakkepute er formet for å holde nakken i en mer nøytral stilling under søvnen, og mange opplever mindre stivhet om morgenen med en pute som passer sovestillingen deres.
Kilder
Denne siden handler om produktvalg og gir ingen medisinsk rådgivning. Ved plager som ikke går over, eller etter en skade, kontakt helsetjenesten.