Stepkasse best i test 2026

Hva er en stepkasse?

En stepkasse er en lav plattform du går opp på med det ene beinet, fører etter med det andre, og går ned igjen. Bevegelsen er den samme som i en trapp, men du gjør den mange ganger på samme sted. Lår og sete gjør jobben på vei opp, og leggen bremser på vei ned.

Redskapet selges under flere navn: stepbrett, step-up-brett, aerobic step og stepbenk. Kassene her har to eller tre høyder som stilles ved å snu, skru eller klikke platen på plass.

Redskapet krever ingen instruksjon for å komme i gang, og det er en stor del av poenget. Trenger du i stedet å gjøre kroppsvekten tyngre uten å endre bevegelsen, er vektvest best i test en annen vei til det samme.

Trinnhøyden er valget som betyr mest

Alt annet på en stepkasse er komfort. Trinnhøyden avgjør hvor hardt økten kjennes, fordi den bestemmer hvor mye kneet bøyes i hvert eneste steg.

Et nyttig utgangspunkt er trappen du allerede går i. Byggteknisk forskrift bruker trappeformelen der to opptrinn pluss ett inntrinn skal bli 620 millimeter med et slingringsmonn på 20 millimeter, og krever samtidig at inntrinnet er minst 25 centimeter. Regner du det ut, havner opptrinnet i en vanlig norsk trapp på rundt 17 til 18,5 centimeter.

Det gir tre nivåer å velge mellom. Under 15 centimeter er trinnet lavere enn trappen hjemme, og det er der du begynner hvis kneet er ømt eller du har vært borte fra trening en stund. Mellom 17 og 20 centimeter er du i det kjente, og bevegelsen er en kroppen din allerede gjør hver dag. Over 22 centimeter bøyes kneet mer enn i noen trapp, og belastningen på framsiden av låret øker deretter.

I denne sammenligningen treffer Abilica det midterste sjiktet med sine 18 centimeter, og Gymstick og VirtuFit har et mellomtrinn på 17. Titan Life ligger under hele spennet med 10 og 15, mens Reebok Deck begynner først på 20.

Hva de norske helsekildene sier

NHI har et selvhjelpsprogram for kne der øvelse to heter «Steg opp på trinn», og beskrivelsen er å gå opp og ned på et trappetrinn eller en step med begge bein. Programmet oppgir både antall repetisjoner og tempo, og det er en dosering som er lett å følge på en stepkasse hjemme.

På sidene om artrose i kne er bildet et annet. Der er rådet aktiviteter som gir lite støt på kneet, som gange, sykling og svømming, og verken NHI eller Helsenorge navngir stepkassen der. Har du artrose, er det de rådene som gjelder, og en treningssykkel ligger nærmere dem enn en stepkasse gjør.

Helsedirektoratet anbefaler voksne minst 150 til 300 minutter moderat aktivitet i uken, eller 75 til 150 minutter med høy intensitet, og styrkeøvelser for store muskelgrupper to eller flere dager i uken. Trappegang står oppført som et eksempel på aktiv hverdag. For dem over 65 er rådet styrke- og balansetrening minst to til tre ganger i uken, og begrunnelsen er at muskelstyrke i beina er det som skal til for å reise seg fra en stol og gå i trapp på egen hånd.

Der er altså trappen målet, ikke redskapet. En stepkasse er én måte å trene mot det på, og trenger du i tillegg å jobbe med balansen, tar balansebrett best i test den delen.

Kasse, plyo box, stepmaskin eller ministepper?

Fire redskaper blandes ofte sammen fordi de alle handler om å gå eller hoppe opp. De belaster kroppen svært ulikt.

Stepkassen er lav, i denne sammenligningen mellom 10 og 35 centimeter, og du går opp og ned. Du bestemmer tempo, antall og hvor lenge, og kassen står stille.

En plyo box er høyere, ofte 40 til 60 centimeter, og laget for hopp opp med begge bein. Landingen belaster kne og ankel langt hardere enn et steg gjør, og en plyo box løser derfor en annen oppgave enn en stepkasse.

Stepmaskinen og ministepperen har pedaler som beveger seg under deg. Du forlater aldri maskinen, bevegelsen er styrt, og pulsen holdes jevn uten at du må telle repetisjoner. Ministepperen er liten nok til å stå under skrivebordet.

Kassen passer når du vil trene et bevegelsesmønster du bruker i hverdagen. Maskinen passer når du vil ha jevn puls over lengre tid uten å telle.

Vektgrensen og hvem den gjelder

Maks brukervekt sier hvor mye konstruksjonen er bygget for å bære. Spennet i denne sammenligningen går fra 100 kilo på Gymstick til 200 på Casall.

Tallet er verdt å lese nøye, fordi belastningen i det øyeblikket du setter ned foten er høyere enn kroppsvekten din. Du kommer ovenfra, og farten skal stanses av platen. Ligger vekten din nær grensen, er marginen liten, og da er det verdt å gå opp en modell. Det samme gjelder hvis flere i husstanden skal dele kassen.

Én av kassene, Abilica StepUp Pro, har ingen vektgrense i spesifikasjonen. Veier du over hundre kilo, bør du derfor velge blant de fire som har et tall å regne med. Det gjør ikke Abilica til en dårligere kasse, men den passer best for deg som ligger godt under grensene de andre oppgir.

Slik kommer du i gang

Sett kassen på laveste trinn den første uken, uansett hvor sprek du er. Kondisjonen tåler mer med én gang enn kne og ankel gjør, og det er de siste som setter tempoet i starten.

Begynn med å gå rolig opp og ned med begge bein, ti repetisjoner og to runder. Det er doseringen NHI oppgir, og den holder som første økt. Bruk fire til fem sekunder på hver repetisjon i stedet for å jage tempo.

Når to runder kjennes lette, har du tre veier videre. Flere runder, høyere trinn, eller mer motstand med en vest på. Ta én av dem om gangen. Øker du høyde og motstand samtidig, vet du ikke hvilken av dem som gjorde vondt.

Har du et hardt gulv, legg en treningsmatte under kassen. Den demper støtet i kneet, og den holder kassen i ro på glatt parkett.

Kilder

• NHI – Øvelser for muskel- og skjelettplager: kne
• NHI – Kneleddsartrose, behandling
• Helsenorge – Fysisk aktivitet og trening ved artrose
• Helsedirektoratet – Fysisk aktivitet for voksne
• Helsedirektoratet – Styrke- og balansetrening for personer over 65 år
• Direktoratet for byggkvalitet – Byggteknisk forskrift § 12-14 Trapp