Treningssykkel best i test 2026
En treningssykkel er en stasjonær sykkel med justerbar motstand, der kroppsvekten hviler i setet i stedet for å bæres av knær og ankler. Vi har sammenlignet elleve treningssykler som selges i Norge, fra en sammenleggbar modell for små rom til en liggesykkel i studiokvalitet, og hentet tallene som forhandlerne sjelden setter opp ved siden av hverandre.
Fire tall skiller syklene fra hverandre: svinghjulets vekt, antall motstandsnivåer, maks brukervekt og hvordan motstanden reguleres. Alle fire står i sammenligningstabellen. Skal sykkelen brukes ved kneplager, står det NHI faktisk anbefaler i eget avsnitt, med dosering og kilde.
Alle 11 modellene — sveip sidelengsbla med pilene
- Best i test6495kr9239 kr−30 %Vis i butikk — Christopeit ET6 BluetoothChristopeit ET6 Bluetooth: Se i sammenligningen ↓
- Rimeligst med automatisk motstand3299krVis i butikk — Titan Life Bike B35Titan Life Bike B35: Se i sammenligningen ↓
- Finest wattsteg til prisen4499krVis i butikk — Christopeit AL2Christopeit AL2: Se i sammenligningen ↓
- Rimeligst med Bluetooth6399krVis i butikk — Abilica WinMag Cruise BTAbilica WinMag Cruise BT: Se i sammenligningen ↓
Nedsatte priser akkurat nå
Slik valgte vi
Fire kriterier for treningssykkel
- Uavhengig gjennomgang av markedet
- Modeller, bruk og forskjeller kartlagt
- Spesifikasjoner verifisert mot forhandlernes egne sider
Utvalget bygger på en gjennomgang av hvilke treningssykler som faktisk selges av etablerte forhandlere i Norge, og hvordan de skiller seg fra hverandre. Hvert tall i kortene står slik produsenten eller forhandleren selv oppgir det. Priser og lagerstatus endres løpende og kan avvike fra det du ser hos forhandleren. Artikkelen inneholder affiliatelenker, men godtgjørelsen påvirker aldri utvalget.
Innholdsfortegnelse
17 avsnitt
Innholdsfortegnelse
17 avsnitt- 01Christopeit ET6 Bluetooth · best i test→
- 02Titan Life Bike B35 · rimeligst med automatisk motstand→
- 03Christopeit S-bike · minst plass→
- 04Christopeit AL1 · uten strømuttak→
- 05Christopeit AL2 · finest wattsteg til prisen→
- 06Gymstick Skrivebordssykkel · ved skrivebordet→
- 07Titan Life Delta Spinbike S50 · spinning→
- 08Abilica WinMag Cruise BT · flest nivåer til prisen→
- 09Finnlo Exum · finest wattjustering→
- 10Abilica Voyage BT · bredest brukerspenn→
- 11Hammer Recument RB 8000 · liggesykkel→
- 12Sammenlign alle elleve→
- 13Treningssykkel ved kneartrose→
- 14Ergometersykkel, spinningsykkel eller liggesykkel→
- 15Treningssykkel for eldre→
- 16Slik velger du treningssykkel→
- 17Spørsmål og svar→
Hele sammenligningen
1. Christopeit ET6 Bluetooth – best i test
Anbefales for: deg som vil ha et tungt svinghjul uten å betale premiumpris, og som vil kunne styre motstanden i watt i stedet for i nummererte trinn.
Tolv kilo er det tyngste svinghjulet blant de ni rimeligste syklene her. Bare liggesykkelen på kort elleve har et tyngre, og den koster mangedobbelt. Produsenten oppgir at et tyngre svinghjul gir jevnere gange, og det er en påstand vi gjengir slik den står — ingen av forhandlerne belegger den, og vi måler den ikke selv.
Motstanden kan settes på to måter. Enten i tjuefire nivåer, eller direkte i watt fra førti til fire hundre, justerbart i steg på ti. Wattstyring betyr at belastningen holder seg der du satte den uansett hvor fort du tråkker, og det er forskjellen mot en sykkel der du bare vrir på en knott. Fire av de elleve syklene her kan gjøre det.
Maks brukervekt er 150 kilo, som er det høyeste i utvalget sammen med seks andre. Sykkelen veier 38 kilo og måler 96 ganger 52 ganger 140 centimeter, så den er ikke noe du setter bort etter økten — transporthjulene foran er der for at du skal kunne trille den, ikke løfte den.
- Svinghjul
- 12 kg
- Motstandsnivåer
- 24
- Motstand i watt
- 40–400 W, justerbar i steg på 10 W
- Motstandstype
- Magnetisk
- Treningsprogrammer
- 24, hvorav 6 forhåndsprogrammerte og 4 pulsstyrte
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Egenvekt
- 38 kg
- Mål (L × B × H)
- 96 × 52 × 140 cm
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Tyngste svinghjulet blant de ni rimeligste modellene
- Motstanden kan settes i watt, ikke bare i nivåer
- Håndpulssensorer og mottaker for pulsbelte
Verdt å merke seg
- Veier 38 kilo og har ingen sammenleggbar ramme.
- Steget på ti watt er grovere enn Exums og AL2-ens fem.
2. Titan Life Bike B35 – rimeligste med automatisk motstand
Anbefales for: deg som vil at treningsprogrammet skal styre motstanden selv, uten å betale for de dyrere modellenes wattstyring.
Automatisk motstandsjustering er det som skiller denne fra de andre i samme prisklasse. Velger du et av de tolv forhåndsinnstilte programmene, endrer sykkelen motstanden underveis i stedet for at du gjør det. De to rimeligere syklene her har begge manuell innstilling.
Svinghjulet veier seks kilo. Bare skrivebordssykkelen og den sammenleggbare modellen ligger lavere. Seksten motstandsnivåer er nok til vanlig hjemmetrening, men mindre finstegt enn de seks syklene med tjuefire nivåer eller mer.
Maks brukervekt er 120 kilo. Det er den laveste grensen i utvalget sammen med to andre, og verdt å sjekke mot egen vekt før du bestiller — sju av de elleve tåler 150.
- Svinghjul
- 6 kg
- Motstandsnivåer
- 16
- Motstandstype
- Magnetisk, med automatisk justering
- Treningsprogrammer
- 12 forhåndsinnstilte
- Maks brukervekt
- 120 kg
- Selges hos
- Gymgrossisten
Fordeler
- Justerer motstanden automatisk etter programmet
- Rimeligste sykkelen med den funksjonen
- Tolv ferdige treningsprogrammer
Verdt å merke seg
- Seks kilo svinghjul, og bare to modeller her ligger lavere.
- 120 kilo maks brukervekt, mot 150 på sju av de andre.
3. Christopeit S-bike – minst plass
Anbefales for: deg som ikke har et rom å sette sykkelen i, og som trenger at den kan legges sammen og settes bort mellom øktene.
Dette er den eneste sykkelen i utvalget som kan legges sammen. Den veier 17 kilo, og de øvrige som oppgir egenvekt ligger mellom 30 og 46. Det er den forskjellen som avgjør om en sykkel faktisk blir brukt i en liten leilighet eller blir stående i veien til den selges.
Rammen kan stilles i tre treningsposisjoner og justeres til liggende stilling. Det gjør at du kan sitte mer tilbakelent enn på en vanlig ergometersykkel, uten å gå opp i pris til liggesykkelen på kort elleve.
Prisen har en tydelig bakside. Svingmassen er rundt fem kilo, den letteste blant syklene her bortsett fra skrivebordsmodellen, og åtte motstandsnivåer er det laveste antallet, delt med to andre. Skal du trene hardt og lenge, er dette ikke sykkelen. Skal du komme i gang og ha den unna resten av døgnet, er den det.
- Svingmasse
- ca. 5 kg
- Motstandsnivåer
- 8
- Motstandstype
- Manuell magnetisk
- Maks brukervekt
- 120 kg
- Egenvekt
- ca. 17 kg
- Sammenleggbar
- Ja
- Treningsposisjoner
- 3, justerbare til liggende stilling
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Eneste sammenleggbare sykkelen i utvalget
- Veier 17 kg, mot 30 til 46 på de øvrige som oppgir vekt
- Kan justeres til liggende stilling
Verdt å merke seg
- Åtte motstandsnivåer, delt laveste antall i utvalget.
- Rundt fem kilo svingmasse gir mindre jevn gange enn de tyngre modellene.
4. Christopeit AL1 – fungerer uten strømuttak
Anbefales for: deg som vil sette sykkelen der det passer, uten å tenke på om det finnes en stikkontakt i nærheten.
AL1 krever ikke strøm. Forhandleren skriver det rett ut, og det er den praktiske forskjellen mot storesøsteren AL2, som leveres med 230-voltsadapter. Skal sykkelen stå foran et vindu eller midt i et rom, slipper du å legge en ledning dit.
Rammen er den samme som på AL2. Begge veier 30 kilo, måler 96 ganger 59 ganger 134 centimeter og tåler 150 kilo brukervekt, og avstanden mellom sal og pedal kan justeres mellom 73 og 95 centimeter på begge. Forhandleren sier det selv på AL2-siden. Det du gir opp i den rimeligere modellen er motstanden.
Ni kilo svinghjul er fjerde tyngst i utvalget, delt med AL2, men de åtte motstandsnivåene stilles inn manuelt og kan ikke settes i watt. Du får altså et solid svinghjul til en lav pris, med den groveste motstandsinndelingen som følger med.
- Svinghjul
- 9 kg
- Motstandsnivåer
- 8, innstilt manuelt
- Motstandstype
- Magnetisk bremsesystem
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Egenvekt
- 30 kg
- Mål (L × B × H)
- 96 × 59 × 134 cm
- Avstand sal–pedal
- 73–95 cm
- Strøm
- Ikke nødvendig
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Trenger ikke stikkontakt
- Ni kilo svinghjul til en av de laveste prisene her
- Tåler 150 kg brukervekt
Verdt å merke seg
- Åtte motstandsnivåer, mot 24 på AL2 med samme ramme.
- Motstanden kan ikke settes i watt.
5. Christopeit AL2 – fineste wattsteg til prisen
Anbefales for: deg som vil styre belastningen i watt og vil ha minst mulig sprang mellom trinnene, uten å gå opp i de dyrere modellenes prisklasse.
AL2 er AL1 med et annet motstandssystem. Rammen, målene, egenvekten på 30 kilo og de 150 kilo brukervekt er de samme — forhandleren skriver at AL1 i utgangspunktet er nøyaktig den samme sykkelen. Forskjellen ligger i hva du kan gjøre med motstanden.
Her får du 24 nivåer og wattstyring fra 20 til 400, justerbar i steg på fem watt. Det er det fineste steget i utvalget sammen med Finnlo Exum, og halvparten av testvinnerens ti watt. Skal du følge et wattbasert opplegg fra en fysioterapeut eller et treningsprogram, er det steget som avgjør om du treffer tallet.
Sytten treningsprogrammer, hvorav seks er forhåndsprogrammerte og fire pulsstyrte. Displayet viser tid, hastighet, distanse, total distanse, watt, kalorier, pedaltråkk per minutt og puls i seks vinduer.
- Svinghjul
- 9 kg
- Motstandsnivåer
- 24
- Motstand i watt
- 20–400 W, justerbar i steg på 5 W
- Motstandstype
- Magnetisk
- Treningsprogrammer
- 17, hvorav 6 forhåndsprogrammerte og 4 pulsstyrte
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Egenvekt
- 30 kg
- Mål (L × B × H)
- 96 × 59 × 134 cm
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Fem watts steg, det fineste i utvalget
- Wattstyring fra 20 W, det laveste startpunktet her
- Samme ramme og maks brukervekt som AL1
Verdt å merke seg
- Krever 230-voltsuttak, i motsetning til AL1.
- Ni kilo svinghjul er mindre enn testvinnerens tolv.
6. Gymstick Skrivebordssykkel – for bruk ved skrivebordet
Anbefales for: deg som sitter mye i løpet av dagen og vil ha bena i bevegelse mens du jobber, ikke en treningsøkt du må sette av tid til.
Dette er ikke en ergometersykkel i samme forstand som de ti andre. Den er bygget for å stå under et bord mens du gjør noe annet, og spesifikasjonene følger det. To og en halv kilo svinghjul er lavest i utvalget, og åtte motstandsnivåer er det laveste antallet, delt med to andre.
Til gjengjeld veier den 15 kilo og måler 77 ganger 52 ganger 87 centimeter, så den kan settes vekk. Den går uten strøm og trenger bare et AAA-batteri til displayet, som ikke følger med. Maks brukervekt er 120 kilo.
Forhandleren skriver at skrivebordet på produktbildet ikke er inkludert. Det høres selvsagt ut, men er verdt å lese, for bildet viser sykkelen under en pult som ser ut til å høre med.
- Svinghjul
- 2,5 kg
- Motstandsnivåer
- 8
- Motstandstype
- Manuell, justerbar
- Maks brukervekt
- 120 kg
- Egenvekt
- 15 kg
- Mål (L × B × H)
- 77 × 52 × 87 cm
- Strøm
- Ikke nødvendig, 1 AAA-batteri til display (medfølger ikke)
- Garanti
- 1 år på slitedeler, 3 år på ramme
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Kan brukes mens du jobber
- Går uten strømuttak
- Veier 15 kg og kan settes vekk
Verdt å merke seg
- Letteste svinghjulet i utvalget, og delt laveste antall nivåer.
- Erstatter ikke en ergometersykkel når du vil trene kondisjon.
7. Titan Life Delta Indoor Spinbike S50 – for spinning
Anbefales for: deg som vil sitte foroverlent og tråkke hardt, og som ikke trenger at en app styrer motstanden.
Spinningsykler er bygget annerledes enn ergometersykler. Du sitter foroverlent med vekten på hendene, styret har flere grep og belastningen kommer fra et tungt svinghjul i stedet for fra nummererte nivåer. S50 har elleve kilo, tredje tyngst i utvalget.
Motstanden er manuell magnetisk og reguleres med en knott. Forhandleren skriver uttrykkelig at den ikke styres automatisk via treningsapper. Vil du at et program skal endre belastningen underveis, er dette feil sykkel — se kort to eller kort ti i stedet.
Setehøyden går opp til 108 centimeter fra gulvet og styret kan justeres, og maks brukervekt er 150 kilo. Hvor mange trinn motstanden har, er ikke oppgitt hos noen av forhandlerne vi har sjekket.
- Svinghjul
- 11 kg
- Motstandstype
- Manuell magnetisk
- Motstandsnivåer
- Oppgis ikke
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Setehøyde fra gulv
- Opptil 108 cm
- Appstyring av motstand
- Nei
- Selges hos
- Gymgrossisten
Fordeler
- Elleve kilo svinghjul, tredje tyngst i utvalget
- Setehøyde opp til 108 cm
- Tåler 150 kg brukervekt
Verdt å merke seg
- Motstanden kan ikke styres av en app.
- Antall motstandstrinn er ikke oppgitt av forhandleren.
8. Abilica WinMag Cruise BT – rimeligste med Bluetooth-tilkobling
Anbefales for: deg som vil koble sykkelen til en app på nettbrettet og likevel holde deg under seks og et halvt tusen.
Trettito motstandsnivåer er nest flest i utvalget sammen med Abilica Voyage BT, bare slått av de to syklene med førti. Voyage BT har like mange, men koster over halvparten mer.
Bluetooth gjør at sykkelen kan kobles til Kinomap og iConsole+ på et nettbrett, og det er holder til nettbrettet på sykkelen. Svinghjulet veier sju kilo, som er midt i feltet, og sykkelen veier 30 kilo og måler 95 ganger 58 ganger 142 centimeter.
To ting å være oppmerksom på. Maks brukervekt er 130 kilo, altså under de 150 som sju av de andre tåler. Og forhandleren oppgir at den passer for brukere opp til 190 centimeter, men da en kunde spurte om avstanden mellom pedal og sal, svarte butikken at de mangler det målet. Er du høyere enn 190, finnes ikke tallet du trenger.
- Svinghjul
- 7 kg
- Motstandsnivåer
- 32
- Motstandstype
- Magnetisk
- Maks brukervekt
- 130 kg
- Passer brukere opp til
- 190 cm
- Tilkobling
- Bluetooth, Kinomap og iConsole+
- Egenvekt
- 30 kg
- Mål (L × B × H)
- 95 × 58 × 142 cm
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Trettito nivåer, nest flest sammen med Voyage BT
- Kobles til Kinomap og iConsole+ over Bluetooth
- Nettbrettholder følger med
Verdt å merke seg
- Displayet har ikke bakgrunnslys, ifølge forhandleren.
- 130 kg maks brukervekt, mot 150 på sju av de andre.
9. Finnlo Exum – finest wattjustering
Anbefales for: deg som følger et wattbasert opplegg og vil ha både førti nivåer og fem watts steg.
Førti motstandsnivåer er flest i utvalget sammen med liggesykkelen på kort elleve, som koster fem ganger så mye. Motstanden går fra 25 til 400 watt og justeres i steg på fem, det fineste steget her sammen med AL2.
Bremsesystemet er elektromagnetisk, det forhandleren kaller EMS, og beskrives som stille og jevnt uten bevegelige deler. Atten treningsprogrammer, hvorav tolv med ulike baneprofiler, fire pulsstyrte og ett hastighetsavhengig wattprogram.
Sykkelen veier 39 kilo og måler 102 ganger 55 ganger 125 centimeter. Avstanden mellom sal og pedal kan justeres mellom 72 og 98 centimeter, det bredeste justeringsspennet blant modellene som oppgir det, og maks brukervekt er 150 kilo.
- Svinghjul
- 8 kg
- Motstandsnivåer
- 40
- Motstand i watt
- 25–400 W, justerbar i steg på 5 W
- Motstandstype
- Elektromagnetisk (EMS)
- Treningsprogrammer
- 18, hvorav 12 med baneprofil og 4 pulsstyrte
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Avstand sal–pedal
- 72–98 cm
- Egenvekt
- 39 kg
- Mål (L × B × H)
- 102 × 55 × 125 cm
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Førti nivåer og fem watts steg
- Bredeste justeringsspenn mellom sal og pedal, 72 til 98 cm
- Wattprogram som følger hastigheten
Verdt å merke seg
- Åtte kilo svinghjul, mot tolv på testvinneren til samme pris.
- Veier 39 kg og kan ikke legges sammen.
10. Abilica Voyage BT – bredeste brukerspennet
Anbefales for: husholdninger der flere skal bruke samme sykkel, og der høydeforskjellen mellom dem er stor.
Voyage BT er den eneste sykkelen i utvalget som oppgir både nedre og øvre høydegrense. Setehøyden kan justeres for brukere fra rundt 135 til rundt 195 centimeter. De andre oppgir enten bare en øvre grense eller ingenting i det hele tatt, og det er nettopp den nedre enden som avgjør om en tenåring eller en kortvokst voksen kan bruke sykkelen.
Motstanden er elektronisk justerbar magnetmotstand i trettito nivåer, med tolv programmer. Kobler du sykkelen til iConsole+ over Bluetooth, kan du legge en rute i Google Maps og la motstanden følge terrenget underveis.
Sykkelen veier 46 kilo, tyngst blant modellene som oppgir egenvekt, og tåler 150 kilo brukervekt. Åtte kilo svinghjul er midt på treet — det er brukerspennet og appstyringen du betaler for her, ikke svinghjulet.
- Svinghjul
- 8 kg
- Motstandsnivåer
- 32
- Motstandstype
- Elektronisk justerbar magnetmotstand
- Treningsprogrammer
- 12
- Passer brukere
- ca. 135–195 cm
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Tilkobling
- Bluetooth, iConsole+
- Egenvekt
- 46 kg
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Eneste sykkelen som oppgir nedre høydegrense
- Motstanden følger terrenget i appen
- Trettito nivåer og elektronisk justering
Verdt å merke seg
- Åtte kilo svinghjul til nesten ti tusen kroner.
- Veier 46 kg, så den flyttes ikke ofte.
11. Hammer Recument RB 8000 – liggesykkel med ryggstøtte
Anbefales for: deg som ikke kommer greit over rammen på en vanlig ergometersykkel, eller som trenger ryggstøtte for å sitte lenge nok til at økten blir gjennomført.
Dette er den eneste liggesykkelen i utvalget. Du sitter tilbakelent med bred ryggstøtte og pedalene foran deg i stedet for under, og forhandleren oppgir stabile støttehåndtak. Skal du sette deg på en vanlig ergometersykkel, må du løfte beinet over rammen. Her går du inn fra siden.
Fjorten kilo svinghjul er tyngst i utvalget, og førti motstandsnivåer er flest sammen med Finnlo Exum. Wattmålingen oppgis som EU-sertifisert fra 35 til 400 watt, og bremsesystemet er induksjon. Forhandleren oppgir standardene DIN EN ISO 20957-1/5 og klasse SA, som er den eneste standardhenvisningen på noen av de elleve syklene.
Sytten treningsprogrammer, fire pulsstyrte, en 10,1 tommers berøringsskjerm og støtte for Kinomap og Zwift. Sykkelen måler 159 ganger 74 ganger 121 centimeter, altså over halvannen meter lang, og tåler 150 kilo. Prisen er den høyeste her med god margin.
- Svinghjul
- 14 kg
- Motstandsnivåer
- 40
- Motstand i watt
- 35–400 W, EU-sertifisert wattmåling
- Motstandstype
- Induksjonsbremsesystem
- Treningsprogrammer
- 17, hvorav 4 pulsstyrte
- Skjerm
- 10,1" berøringsskjerm, Kinomap og Zwift
- Maks brukervekt
- 150 kg
- Mål (L × B × H)
- 159 × 74 × 121 cm
- Standard
- DIN EN ISO 20957-1/5, klasse SA
- Selges hos
- Sporttema
Fordeler
- Eneste liggesykkelen, med bred ryggstøtte
- Tyngste svinghjulet og flest nivåer i utvalget
- Eneste sykkelen med oppgitt standard
Verdt å merke seg
- Klart dyrest i sammenligningen.
- 159 cm lang, så den krever mer gulv enn de øvrige.
Sammenlign alle elleve
Testvinneren står først, deretter er tabellen sortert etter pris.
| Modell | Svinghjul | Motstandsnivåer | Maks brukervekt | Motstandstype | |
|---|---|---|---|---|---|
| Christopeit ET6 Bluetooth | 12 kg | 24 | 150 kg | Magnetisk, 40–400 W | Vis i butikk |
| Christopeit S-bike | ca. 5 kg | 8 | 120 kg | Manuell magnetisk | Vis i butikk |
| Titan Life Bike B35 | 6 kg | 16 | 120 kg | Magnetisk, automatisk | Vis i butikk |
| Christopeit AL1 | 9 kg | 8 | 150 kg | Magnetisk, manuell | Vis i butikk |
| Christopeit AL2 | 9 kg | 24 | 150 kg | Magnetisk, 20–400 W | Vis i butikk |
| Gymstick Skrivebordssykkel | 2,5 kg | 8 | 120 kg | Manuell | Vis i butikk |
| Titan Life Delta Spinbike S50 | 11 kg | Oppgis ikke | 150 kg | Manuell magnetisk | Vis i butikk |
| Abilica WinMag Cruise BT | 7 kg | 32 | 130 kg | Magnetisk | Vis i butikk |
| Finnlo Exum | 8 kg | 40 | 150 kg | Elektromagnetisk, 25–400 W | Vis i butikk |
| Abilica Voyage BT | 8 kg | 32 | 150 kg | Elektronisk magnetisk | Vis i butikk |
| Hammer Recument RB 8000 | 14 kg | 40 | 150 kg | Induksjon, 35–400 W | Vis i butikk |
Én modell mangler oppgitt antall motstandsnivåer. Der tallet finnes, står det slik forhandleren oppgir det.
Treningssykkel ved kneartrose
Ergometersykling er den ene treningsformen norske helsekilder omtaler direkte i forbindelse med kneartrose, og rådet er uvanlig konkret.
NHI gjengir fysioterapeut og forsker Tom Arild Torstensen slik: «Kjøp deg eller lån en ergometersykkel og sykle 5 til 10 minutter på morgenen, for eksempel foran TV-en (lett belastning). Gjenta den samme treningsøkten på kvelden.» Videre at tiden gradvis kan økes til tretti minutter morgen og tretti minutter kveld. I hjemmetreningsprogrammet han beskriver, veksler ergometersykling med knebøyninger og oppreisninger fra stol, med korte sykkelbolker mellom øvelsene.
Rådet står hos NHI og gjengis her som det er. Det er ikke vår anbefaling, og det erstatter ikke en vurdering hos lege eller fysioterapeut som kjenner knærne dine. Grunnlaget er en studie av høy mot lav dose treningsterapi ved kneartrose, publisert i Annals of Internal Medicine i 2023.
To ting i sammenligningen henger sammen med dette. Det første er hvor lavt motstanden kan settes, siden rådet handler om lett belastning. Syklene med wattstyring lar deg sette et tall og bli der: AL2 fra tjue watt, Finnlo Exum fra tjuefem, liggesykkelen fra trettifem. Det andre er hvordan du kommer opp på sykkelen. Liggesykkelen på kort elleve er den eneste modellen her med ryggstøtte og innsteg fra siden. På de øvrige må beinet over rammen.
Har du kneplager og leter etter støtte i tillegg, har vi en egen gjennomgang av knestøtte.
Ergometersykkel, spinningsykkel eller liggesykkel
Forhandlerne bruker fire ord om produkter som delvis er det samme og delvis ikke er det. Her er skillene som faktisk betyr noe når du velger.
Ergometersykkel og trimsykkel er samme sak. Du sitter oppreist, motstanden justeres i nivåer eller watt, og displayet viser tid, distanse og som regel puls. Åtte av de elleve syklene her er av denne typen, og det er den formen NHI omtaler. Skrivebordssykkelen på kort seks er en egen sak — den er bygget for å stå under et bord, ikke for en økt.
Spinningsykkel er bygget for foroverlent sittestilling med vekten delvis på hendene. Svinghjulet er gjerne tyngre, motstanden ofte manuell, og styret har flere grep. Kort sju er utvalgets eneste. Den passer den som vil tråkke hardt, ikke den som vil sitte rolig og lenge.
Liggesykkel, eller recumbent, har pedalene foran deg og ryggstøtte bak. Du går inn fra siden i stedet for å løfte beinet over en ramme. Kort elleve er den eneste her, og den er også den dyreste med god margin.
Merk at modellnavnet ikke alltid sier hva sykkelen er. Forkortelsene UB og RB står for upright og recumbent, og to modeller med nesten like spesifikasjoner kan ha helt ulik sittestilling. Les hvordan du sitter, ikke bare tallene.
Treningssykkel for eldre
Ingen av de elleve syklene markedsføres som en modell for eldre. Det er verdt å si rett ut, for spørsmålet stilles ofte og produktsidene svarer ikke på det. Tre tall er det som avgjør i praksis.
Innsteget først. Skal beinet over en ramme, eller går du inn fra siden? Bare liggesykkelen på kort elleve slipper deg inn fra siden. På spinningsykkelen går setehøyden opp til 108 centimeter fra gulvet, og det er det eneste setehøydemålet som er oppgitt i utvalget i det hele tatt.
Den nedre motstandsgrensen deretter. En sykkel som ikke kan settes lett nok, blir stående. De fire modellene med wattstyring er de eneste som oppgir hvor lavt de faktisk starter, og der er tjue watt på AL2 det laveste.
Setejusteringen til slutt. Finnlo Exum har det bredeste oppgitte spennet mellom sal og pedal, 72 til 98 centimeter, og Abilica Voyage BT er den eneste som oppgir en nedre høydegrense for brukeren i det hele tatt, på rundt 135 centimeter. De øvrige oppgir enten bare en øvre grense eller ingenting.
Er balansen usikker, er gåstaver et annet spor som ikke krever at du kommer opp på noe.
Slik velger du treningssykkel
Maks brukervekt kommer først, fordi det er det ene tallet som kan gjøre en sykkel uaktuell uansett hvor bra den ellers er. Grensen ligger på 120 kilo for tre av modellene, 130 for én og 150 for de resterende sju. Tallet står sjelden øverst på produktsiden.
Hvordan motstanden reguleres er neste. Manuell innstilling betyr at du vrir på noe selv. Nivåer betyr at du velger et tall fra en skala. Wattstyring betyr at belastningen holder seg der du satte den uansett tråkkfrekvens, og fire av elleve kan det. Skal du følge et opplegg med bestemte tall, er det den siste du trenger.
Svinghjulets vekt kommer etter det, ikke før. Spennet her er 2,5 til 14 kilo, og produsentene knytter tyngre svinghjul til jevnere pedaltråkk. Det er deres formulering, ikke en målt størrelse, og den betyr mest hvis du veksler mye mellom hardt og lett.
Plassen til sist. Modellene måler fra 77 til 159 centimeter i lengde og veier fra 15 til 46 kilo der vekten er oppgitt, og bare én kan legges sammen. Mål gulvet der sykkelen skal stå, og husk at transporthjul er til for å trille, ikke bære.
Vil du ha kondisjonstrening uten å sitte, er vibrasjonsplate og vektvest to andre spor i samme kategori.
Spørsmål og svar
Hvor tungt bør svinghjulet være på en treningssykkel?
Det finnes ingen offentlig norm for hva som er tungt nok, og ingen av forhandlerne oppgir en grense. Det du kan sammenligne er tallene: i dette utvalget spenner svinghjulene fra 2,5 kilo på skrivebordssykkelen til 14 på liggesykkelen, og de fullverdige ergometersyklene ligger mellom 6 og 12. Produsentene oppgir at et tyngre svinghjul gir jevnere pedaltråkk. Skal du trene rolig og jevnt, betyr tallet mindre enn om du veksler mellom hardt og lett.
Hva er forskjellen på ergometersykkel, trimsykkel og spinningsykkel?
Ergometersykkel og trimsykkel brukes om hverandre av forhandlerne og betyr i praksis det samme: en sykkel der du sitter oppreist med justerbar motstand. En spinningsykkel er bygget for at du skal sitte foroverlent med vekten på hendene, ofte med tyngre svinghjul og manuell motstand. En liggesykkel har pedalene foran deg og ryggstøtte bak. I dette utvalget er åtte ergometersykler, én skrivebordssykkel, én spinningsykkel og én liggesykkel.
Kan jeg sykle med vondt i knærne?
Det spørsmålet hører hjemme hos lege eller fysioterapeut, ikke i en produktsammenligning. Det vi kan vise til er hva norske helsekilder sier: NHI omtaler ergometersykling som en del av treningsopplegget ved kneartrose og refererer et konkret doseringsråd, og Helsenorge nevner sykling på ergometersykkel som eksempel på moderat aktivitet. Det står i avsnittet om kneartrose.
Hva betyr wattstyring, og trenger jeg det?
Wattstyring vil si at du setter belastningen i watt i stedet for i et nummerert nivå, og at sykkelen holder den der uansett hvor fort du tråkker. Fire av de elleve syklene her kan det: AL2 og Finnlo Exum i steg på fem watt, ET6 i steg på ti og liggesykkelen fra 35 watt. Trenger du å treffe et bestemt tall, for eksempel fordi du følger et opplegg du har fått, er det den funksjonen du skal se etter.
Hvor mye plass krever en treningssykkel?
Modellene her måler fra 77 × 52 × 87 centimeter for skrivebordssykkelen til 159 × 74 × 121 for liggesykkelen, og veier mellom 15 og 46 kilo der vekten er oppgitt. Bare én av dem kan legges sammen. De fleste har transporthjul foran, men de er ment for å trille sykkelen, ikke for å bære den — mål gulvflaten der den skal stå før du bestiller.
Kilder
- NHI – Høy- og lavdose trening for pasienter med kneartrose. Doseringsrådet om ergometersykling, gjengitt etter fysioterapeut og forsker Tom Arild Torstensen.
- Torstensen m.fl., Annals of Internal Medicine 2023. Studien av høy mot lav dose treningsterapi ved kneartrose som ligger bak rådet.
- Helsenorge om fysisk aktivitet. Anbefalingene for voksne, der sykling på ergometersykkel nevnes som eksempel på moderat aktivitet.
