AlbuestøtteAlbuestøtte best i test – Beste støtte ved tennisalbue 2026Oppdatert 2026-09-27Vondt i arm & albue
Vondt i armen og albuen kan gjøre det tungt å gripe, løfte og jobbe ved datamaskinen. Tennisalbue og golfalbue er vanligst. Mange ser også etter støtte ved musearm, en hoven slimpose i albuen og nummenhet i fingrene.
Her går vi gjennom hvilke typer støtte som finnes for de ulike plagene, med lenker til Helsenorge og NHI.
Best i test-guider — Arm & albue
AlbuestøtteAlbuestøtte best i test – Beste støtte ved tennisalbue 2026Oppdatert 2026-09-27Velg støtte etter plage
Der vi lenker til Helsenorge eller NHI, beskriver de plagen og når du bør oppsøke helsetjenesten.
Tennisalbue
Ved tennisalbue gjør det vondt på utsiden av albuen når du griper og løfter. Et albuebånd er utformet for å legge et lett trykk rett nedenfor muskelfestet når du bruker armen. Mer hos Helsenorge om tennisalbue og golfalbue.
Golfalbue
Golfalbue gir verk på innsiden av albuen og et svakere grep. Et albuebånd eller en bandasje er utformet for å avlaste senefestet og gi lett kompresjon. Helsenorge omtaler golfalbue sammen med tennisalbue.
Musearm og overbelastning i underarmen
Musearm er et samlebegrep for verk og tretthet i underarm, håndledd og hånd, som ofte kommer etter mye arbeid ved datamaskinen. Mange opplever at varme og massasje gjør musklene i underarmen mykere. NHI beskriver musearm nærmere.
Slimposebetennelse i albuen
En slimposebetennelse gjør albuespissen hoven og øm, særlig når du støtter deg på den. En myk bandasje er utformet for å beskytte albuen mot trykk.
Nummenhet og nerveplager i albuen
Nummenhet og prikking i ringfingeren og lillefingeren merkes ofte når albuen har vært bøyd lenge, for eksempel om natten eller under en telefonsamtale. Ingen av støttetypene på denne siden er laget spesielt for nerveplager i albuen.
Overstrukket eller skadet albue
En albue kan bli overstrukket eller forstuet ved et fall eller en rask, kraftig bevegelse, og blir da øm og hoven. En støttende bandasje er utformet for å gi støtte og lett kompresjon rundt leddet. Etter en skade bør du kontakte helsetjenesten.
Albuebånd, bandasje eller tape – hva er forskjellen?
Støttene for albuen fungerer på ulike måter. Slik skiller de vanligste typene seg fra hverandre:
Albuebånd med trykkpelotte
Et smalt bånd som spennes rundt underarmen rett nedenfor albuen, med en pute som legger trykk mot muskelfestet. Det er utformet for å avlaste den ømme senen ved tennis- og golfalbue.
Epikondylittbandasje
En bredere bandasje som kombinerer kompresjon rundt albuen med et rettet trykk mot senefestet. Den holder på varmen og gir en mer heldekkende støtte ved epikondylitt.
Elastisk albuebandasje
En myk, elastisk bandasje som gir jevn, lett kompresjon rundt hele albuen uten å låse leddet. Passer ved overbelastning, slimposebetennelse og lettere plager når du vil beholde bevegeligheten.
Kinesiologitape
Elastisk tape som festes på huden og gir lett støtte med bevart bevegelighet, som supplement ved overbelastning i underarmen.
| Type | Passer ved | Funksjon |
|---|---|---|
| Albuebånd med trykkpelotte | Tennisalbue og golfalbue | Rettet trykk som avlaster senefestet |
| Epikondylittbandasje | Tennis- og golfalbue med behov for mer støtte | Kompresjon pluss rettet trykk og varme |
| Elastisk albuebandasje | Overbelastning, slimposebetennelse, lettere plager | Jevn, lett kompresjon med bevart bevegelighet |
| Kinesiologitape | Lettere overbelastning i underarmen | Lett støtte med full bevegelighet |
Plager om natten
Mange arm- og albueplager kjennes tydeligst om natten, for eksempel når du ligger med trykk mot albuen eller sover med armen bøyd. En myk albuebandasje med lett kompresjon brukes av noen også om natten.
Tips ved arm- og albueplager
Se over arbeidsstillingen ved datamaskinen
Hold skuldrene avslappet når du jobber ved datamaskinen, og veksle mellom ulike grep. Plasser musen nær kroppen og still inn stolhøyden slik at underarmen hviler på bordet. Ta korte pauser og varier arbeidsstillingen.
Velg riktig størrelse og plassering på båndet
Trykkpelotten på et albuebånd er ment å sitte over muskelbuken et stykke nedenfor albuen. Mål omkretsen rundt underarmen etter produsentens størrelsesguide, og stram båndet så det sitter stødig uten at fingrene dovner. En elastisk bandasje skal sitte tett, men ikke stramme.
Flere guider for arm og albue
Vanlige spørsmål om støtte for arm og albue
Hvilken albuestøtte bør jeg velge?
Det avhenger av plagen. Ved tennisalbue og golfalbue velger mange et smalt bånd med trykkpelotte som er utformet for å avlaste senefestet, eller en epikondylittbandasje som gir mer støtte. Ved overbelastning og slimposebetennelse passer ofte en elastisk albuebandasje som gir jevn kompresjon med bevart bevegelighet.
Hva er forskjellen på tennisalbue og golfalbue?
Ved tennisalbue sitter smerten på utsiden av albuen, ved golfalbue på innsiden. De samme typene albuebånd og bandasjer markedsføres for begge plagene.
Hjelper et albuebånd mot tennisalbue?
Et albuebånd med trykkpelotte er utformet for å legge et lett trykk rett nedenfor muskelfestet, og mange bruker det når armen belastes.
Kilder
Denne siden handler om produktvalg og gir ingen medisinsk rådgivning. Ved plager som ikke går over, eller etter en skade, kontakt helsetjenesten.