Benpute best i test 2026
En benpute holder knærne fra hverandre når du ligger på siden, slik at det øverste beinet ikke glir foran det nederste og vrir bekkenet. NHI råder deg som sover på siden til å legge en pute mellom beina, og deg som sover på ryggen til å legge en under knærne.
Vi har sammenlignet fem benputer som selges i Norge, fra sommerfuglform til hjerteform, og går gjennom hvilken høyde, hvilket feste og hvilket stell som skiller dem.
Hvilken benpute er best i test 2026?
Start med høyden: legg deg på siden med knærne litt bøyd, mål avstanden mellom knærne og velg en pute med høyde nær det tallet. Knepute med memoryskum er best i test, den eneste som er ment både mellom og under knærne, og profilen kan snus, så høyden blir 7 eller 13,5 centimeter. Ergonomisk pute for knær og ben er 19 centimeter høy og kan også legges under leggene, og Benpute med stropp har den klassiske sommerfuglformen.
Alle fem modellene — sveip sidelengsbla med pilene
- Klassisk sommerfuglform329krVis i butikk — Benpute med stroppBenpute med stropp: Se i sammenligningen ↓
Slik valgte vi
Fire kriterier for benputer
Vi kartlegger hvilke benputer som selges i Norge, verifiserer opplysningene mot forhandlernes egne produktsider. Priser og lager endres løpende, så sjekk gjeldende opplysninger hos forhandleren. Artikkelen inneholder affiliatelenker, men godtgjørelsen påvirker aldri utvalget, som styres av kriteriene nedenfor.
Innholdsfortegnelse
13 avsnitt
Innholdsfortegnelse
13 avsnitt- 01Knepute med memoryskum · best i test→
- 02Ergonomisk pute · bredest bruk→
- 03Benpute med stropp · sommerfugl→
- 04Benstøttepute · hjerteform→
- 05Ortopedisk benpute · uten stropp→
- 06Sammenlign alle fem→
- 07Hjelper en benpute mot ryggvondt?→
- 08Sideleie, ryggleie og mageleie→
- 09Benpute i svangerskapet→
- 10Benpute eller knepute?→
- 11Slik velger du→
- 12Spørsmål og svar→
- 13Kilder→
Hele sammenligningen
1. Knepute med memoryskum – Best i test
Anbefales for: sidesovere som også snur seg over på ryggen i løpet av natten
Denne puten dekker begge stillingene NHI gir råd om. Den skal ligge mellom knærne når du sover på siden, og under knærne når du sover på ryggen, og ingen av de andre putene dekker begge plasseringene.
Profilen er kileformet, fra 7 til 13,5 centimeter over en flate på 25 ganger 35 centimeter. Den tykke enden vendes mot den siden der du trenger mest høyde, så du kan justere uten å bytte pute. Er du smal over hoftene, vender du den tynne enden inn.
Trekket er en mesh av bomull og polyester og tåler maskinvask på 30 grader. Mesh er et stoff med åpen struktur. Stroppen justeres med knappehull. Måler du mer enn 13,5 centimeter mellom knærne, er kort 2 den eneste her som går høyere.
Vis spesifikasjoner
- Form
- Timeglass i planet, kileformet i profil
- Fyll
- Memoryskum
- Mål
- 25 × 35 × 7–13,5 cm
- Feste
- Justerbar stropp med knappehull
- Trekk
- Mesh av bomull og polyester
- Vask
- Trekket kan vaskes på 30 °C
Fordeler
- Ligger både mellom og under knærne
- Profilen kan snus, så høyden blir 7 eller 13,5 cm
- Meshtrekk i bomull og polyester, maskin på 30 °C
Verdt å merke seg
- Høyden varierer fra 7 til 13,5 cm etter hvilken vei puten ligger
2. Ergonomisk pute for knær og ben – Bredest bruksområde
Anbefales for: deg som også vil kunne legge puten under leggene eller mot hælen
Denne har det bredeste bruksområdet i utvalget. Den markedsføres som støtte for ben og hofte i sideleie, og i tillegg for å avlaste hælen eller heve føtter og legger om natten. Vil du kunne bruke den samme puten både mellom knærne og under leggene, er den eneste her som er ment for begge deler.
Formen er avrundet med et sadelformet søkk til knærne, ikke det skarpe timeglasset på kort 1 og 5. Høyden er 19 centimeter og bredden går fra 9 til 12 centimeter, altså en høy og smal pute. Er du smal over hoftene, blir 19 centimeter fort for mye, og da er kort 1 lettere å tilpasse.
Borrelåsremmen er justerbar og holder puten på plass når du snur deg. Trekket er 100 prosent polyester og tåler 30 grader.
Vis spesifikasjoner
- Form
- Avrundet med sadelformet søkk
- Fyll
- Memoryskum
- Mål
- 19 cm høy, 24 cm lang, 9–12 cm bred
- Feste
- Justerbar borrelåsrem
- Trekk
- 100 % polyester
- Vask
- Trekket kan vaskes på 30 °C
Fordeler
- Ment for både mellom knærne, under leggene og mot hælen
- 19 cm høy, for deg som er bred over hoftene
- Justerbar borrelåsrem
Verdt å merke seg
- Tettere trekk enn meshet på kort 1
3. Benpute med stropp – Klassisk sommerfuglform
Anbefales for: deg som vil ha en mindre pute som likevel har fordypning til hvert kne
Sommerfuglformen er den mest utbredte benputeprofilen: smal på midten, bred i begge ender, slik at knærne hviler i hver sin fordypning i stedet for å presses mot hverandre. Målene er rundt 25 ganger 15 ganger 21 centimeter, og fyllet er memoryskum.
Festet er en justerbar borrelåsstropp, samme prinsipp som på kort 2. Trekket tas av med glidelås.
Vaskeanvisningen skiller seg fra kort 1 og 2: her anbefales håndvask framfor maskinvask, så rengjøringen tar litt lengre tid.
Vis spesifikasjoner
- Form
- Ergonomisk, sommerfuglformet
- Fyll
- Memoryskum
- Mål
- Ca. 25,2 × 15,4 × 21 cm
- Feste
- Justerbar borrelåsstropp
- Trekk
- Avtakbart med glidelås
- Vask
- Håndvask anbefales
Fordeler
- Klassisk sommerfuglform med fordypning til hvert kne
- Justerbar borrelåsstropp
- Avtakbart trekk med glidelås
Verdt å merke seg
- Håndvask anbefales, ikke maskinvask
4. Ergonomisk benstøttepute i minneskum – Hjerteform med stropp
Anbefales for: deg som foretrekker en rund pute framfor timeglasset
Formen skiller seg fra sommerfuglen. Denne er rundere, nærmest hjerteformet, med et quiltet trekk og en bred stropp som går tvers over puten. Fyllet er memoryskum.
Puten markedsføres som formtilpasset memoryskum som skal holde beina i en naturlig posisjon og avlaste hofter og korsrygg.
Stroppen er bred og går tvers over hele puten, ikke rundt låret slik borrelåsremmene på kort 2 og 3 gjør. Trekket er quiltet og lukkes med glidelås.
Vis spesifikasjoner
- Form
- Rund, hjerteformet
- Fyll
- Memoryskum
- Mål
- Oppgis ikke
- Feste
- Bred stropp tvers over puten
- Trekk
- Quiltet, med glidelås
Fordeler
- Bred stropp tvers over puten
- Quiltet trekk med glidelås
- Rundere form enn sommerfuglen
Verdt å merke seg
- Den eneste puten her uten kneformede fordypninger
5. Ortopedisk benpute – Uten stropp
Anbefales for: deg som vil ha den enkleste formen og ikke bryr deg om feste
Dette er den reneste timeglassformen i utvalget, med en fordypning på hver side og en glidelås langs kanten. Den har ikke noe feste.
Uten feste følger puten ikke med når du skifter stilling. Sover du urolig, er kort 1, 2 og 3 de eneste med justerbart feste.
Puten markedsføres som avlastning for hofter, knær og korsrygg, med en ergonomisk form som skal holde beina parallelle.
Vis spesifikasjoner
- Form
- Ren timeglassform med fordypning på hver side
- Fyll
- Oppgis ikke
- Mål
- Oppgis ikke
- Feste
- Ingen
- Trekk
- Med glidelås
Fordeler
- Ren timeglassform med fordypning til hvert kne
- Trekk med glidelås
Verdt å merke seg
- Ingen stropp som holder puten på plass
Sammenlign alle fem på en gang
Rekkefølgen tar utgangspunkt i hva formen er laget for og hvor mange sovestillinger puten dekker. Har du målt avstanden mellom knærne, er det høydekolonnen du sammenligner mot. Klikk deg videre til forhandleren for oppdatert pris og lagerstatus.
| Modell | Form | Høyde | Best for | Fyll | Øvrige mål | Feste | Trekk og vask | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 01Knepute med memoryskum | Timeglass, kileformet | 7–13,5 cm | Både mellom og under knærne | Memoryskum | 25 × 35 cm | Stropp med knappehull | Mesh, 30 °C | Vis i butikk |
| 02Ergonomisk pute for knær og ben | Avrundet med søkk | 19 cm | Også under leggene og mot hælen | Memoryskum | 24 cm lang, 9–12 cm bred | Borrelåsrem | Polyester, 30 °C | Vis i butikk |
| 03Benpute med stropp | Sommerfugl | Oppgis ikke | Mindre pute med fordypning til hvert kne | Memoryskum | Ca. 25,2 × 15,4 × 21 cm | Borrelåsstropp | Avtakbart, håndvask | Vis i butikk |
| 04Ergonomisk benstøttepute i minneskum | Rund, hjerteformet | Oppgis ikke | Rund pute uten kneformede fordypninger | Memoryskum | Oppgis ikke | Stropp tvers over | Quiltet, vask oppgis ikke | Vis i butikk |
| 05Ortopedisk benpute | Ren timeglassform | Oppgis ikke | Deg som ikke trenger feste | Oppgis ikke | Oppgis ikke | Ingen | Glidelås, vask oppgis ikke | Vis i butikk |
Hjelper en benpute mot ryggvondt?
Rådet om å legge en pute mellom beina kommer fra helsehold. NHI gir det som et av sine egenomsorgsråd til deg som har vondt i ryggen og liker å sove på siden: trekk beina litt opp mot brystet og legg en pute mellom beina.
Poenget er mekanisk. Uten noe mellom knærne synker det øverste benet ned mot madrassen, og bekkenet vrir seg med. En pute i mellomrommet holder lårene omtrent parallelle, og korsryggen slipper å ligge i den vridningen natten igjennom.
Hvor mye det betyr for smerten, varierer fra person til person. Rådet om sovestilling kommer fra NHI. Det den enkelte puten sies å gjøre utover det, er markedsføring.
Er ryggen problemet mer enn stillingen, kan et ryggstøttebelte være et annet sted å begynne, og til sitting er det sitteputen som er produkttypen. Ligger smerten i kneet selv heller enn i rygg og hofte, er det knestøtte du skal se på.
Sideleie, ryggleie og mageleie
NHI deler rådene etter hvordan du ligger, og puten flyttes med stillingen. Hodeputen er et eget spørsmål, og den tar vi for oss i gjennomgangen av nakkeputer.
På siden. Puten skal mellom knærne. Alle fem putene i utvalget er formet for denne stillingen, og det er her sommerfuglen og timeglasset gjør jobben sin.
På ryggen. Her bytter puten plass. Sover du på ryggen, kan det ifølge NHI hjelpe mot ryggvondt å legge en pute under knærne, slik at korsryggen får hvile i sin egen bue. Knepute med memoryskum er den eneste her som er ment for begge plasseringene.
På magen. NHI kaller dette den minst gunstige stillingen om du har vondt i ryggen, og råder til å prøve en annen. Skal du likevel ligge slik, er rådet å plassere en pute under hoftene og nedre del av magen. Ingen av putene i denne sammenligningen er formet for det.
Benpute i svangerskapet
Ved bekkenleddsmerter i svangerskapet er rådet det samme, bare med flere puter. NHI skriver at de fleste vil ha nytte av å legge en pute mellom lår, knær og ankler, og kanskje en foran magen, for god hvile i sideleie.
Rådet nevner altså tre plasseringer nedover beinet. Putene her er formet for knærne, ikke for hele strekket fra lår til ankel, så skal du følge rådet fullt ut, trenger du mer enn én pute. En vanlig hodepute gjør nytten nederst.
Benpute eller knepute?
Begge ordene er i bruk, men de trekker i hver sin retning. Knepute brukes også om knebeskyttere til arbeid på knærne og om puter til hagearbeid, og det er den vanligste betydningen av ordet.
Benpute er det innarbeidede ordet for puten du sover med. Samtidig heter én av putene i utvalget knepute, så du finner den samme varetypen under begge navn.
Slik velger du
Mål først. Legg deg på siden med knærne litt bøyd og mål avstanden mellom knærne. Låret skal ligge omtrent vannrett når puten er på plass, ikke skrått oppover eller nedover. Er du bred over hoftene, trenger du mer høyde. Kort 1 ligger på 7 til 13,5 centimeter avhengig av hvilken vei den vendes, og kort 2 på 19.
Deretter festet. Snur du deg mye i søvne, avgjør stroppen om puten ligger der om morgenen. Tre av putene har justerbart feste, i to varianter: borrelås på kort 2 og 3, knappehull på kort 1. Kort 4 har en bred stropp tvers over, og kort 5 har ingen.
Så stellet. Skummet vaskes ikke, og det er trekket som avgjør hvor enkelt det er å holde puten ren. To av putene tåler maskinvask på 30 grader, for én anbefales håndvask.
Til slutt formen. Timeglasset og sommerfuglen gjør det samme: de holder knærne fra hverandre. Den avrundede formen på kort 2 er den eneste som også er ment å ligge under leggene, og den runde formen på kort 4 er den eneste uten kneformede fordypninger.
Vanlige spørsmål og svar om benputer
Hvilken benpute er best?
Vår favoritt er Knepute med memoryskum fra Seniorlife. Den er den eneste som er ment både for å ligge mellom knærne i sideleie og under knærne i ryggleie, høyden kan vendes fra 7 til 13,5 centimeter, og meshtrekket i bomull og polyester tåler maskinvask på 30 grader. Vil du også kunne legge puten under leggene eller mot hælen, er Ergonomisk pute for knær og ben det bredeste valget, og foretrekker du den klassiske sommerfuglformen, er Benpute med stropp fra Bandasjeshop valget.
Hva gjør en pute mellom knærne?
Den holder beina fra hverandre slik at det øverste beinet ikke sklir framfor det nederste og vrir bekkenet. NHI råder deg som ligger på siden til å trekke beina litt opp mot brystet og legge en pute mellom beina. Ved bekkenleddsmerter skriver NHI at de fleste vil ha nytte av en pute mellom lår, knær og ankler for god hvile i sideleie. En pute behandler ingen tilstand. Har du vedvarende ryggsmerter, kontakt lege eller fysioterapeut.
Hvor høy bør en benpute være?
Låret skal ligge omtrent vannrett når puten er på plass. Mål avstanden mellom knærne når du ligger på siden med knærne litt bøyd, og velg en pute med høyde nær det tallet. Det finnes ingen bransjeanbefaling å gå etter. To av putene her merker av en høyde: 7 til 13,5 centimeter på kort 1 og 19 centimeter på kort 2.
Kan man bruke en vanlig pute mellom knærne?
Ja, og det er en grei måte å teste prinsippet på før du kjøper noe. Forskjellen er at en vanlig hodepute klapper sammen i løpet av natten og ikke har noe feste, så den ligger sjelden der om morgenen. Fire av de fem putene her har en form for feste, og tre av dem er justerbare.
Kilder
- NHI om den beste sovestillingen ved ryggvondt (pute mellom beina i sideleie, under knærne i ryggleie, mageleie som minst gunstig)
- NHI om bekkenløsning (pute mellom lår, knær og ankler i sideleie)
- NHI om korsryggsmerte som vedvarer (når du bør kontakte lege)
