Vibrasjonsplate best i test 2026

En vibrasjonsplate får musklene til å spenne og slappe av mange ganger i sekundet, og gjør knebøy og planke tyngre uten vekter. Men kategorien markedsføres med løfter forskningen ikke dekker, og det bør du kjenne til før du bestemmer deg for en modell.

Vi har sammenlignet seks vibrasjonsplater som selges i Norge, fra enkel innstegsmodell til plate med tre bevegelsestyper. Grunnlaget er det forhandlerne faktisk publiserer om bevegelser, frekvenser, maksvekt og tilbehør, og vi går gjennom hva forskningen sier at platen kan og ikke kan.

6 modeller fra 2 butikker · spesifikasjoner verifisert
Oppdatertaugust 2026
Modeller6 sammenlignet
Vibrasjonsplate best i test – FitnessPlate-4D
Dette er en forbrukerguide, ikke medisinske råd.
Innholdet bygger på åpne produktopplysninger fra forhandlerne, publisert forskning og norske helsekilder som Helsenorge. En vibrasjonsplate er et treningsredskap. Den erstatter ikke råd fra helsepersonell og behandler ingen tilstand. Er du gravid, har pacemaker eller andre implantater, blodpropp, alvorlig benskjørhet, epilepsi eller hjerte- og karsykdom, snakk med lege før du begynner. Du finner råd om trening og fysisk aktivitet på Helsenorge.

Slik valgte vi

Fire kriterier for vibrasjonsplater

Utvalget bygger på en grundig og uavhengig gjennomgang av markedet. Vi kartlegger hvilke vibrasjonsplater som selges i Norge, verifiserer opplysningene mot forhandlernes egne produktsider og sjekker lagerstatus. Priser og lager endres løpende, så sjekk gjeldende opplysninger hos forhandleren. Artikkelen inneholder affiliatelenker, men godtgjørelsen påvirker aldri utvalget, som styres av kriteriene nedenfor.

01Bevegelsestyper og frekvensHvilke bevegelser platen har, hvilke frekvensområder som er publisert og hvor mye treningen kan varieres.
02Maksvekt og stabilitetOppgitt maksimal brukervekt og platens egen vekt, som sier noe om hvor stødig den står.
03DokumentasjonAt tallene er publisert av forhandler eller produsent, og at vi sier fra der opplysninger mangler.
04TilgjengelighetAt produktet selges via en etablert norsk nettbutikk og var på lager da vi sjekket.

Innholdsfortegnelse

14 avsnitt
  1. 01FitnessPlate-4D · Best i test
  2. 02Future 3D · best 3D med tilbehør
  3. 03Lympha Vibe · skånsom lavfrekvent
  4. 04Vibro 3000 · mest komplett spesifikasjon
  5. 05MicroVibe · ben og føtter
  6. 06MiniPlate · rimeligste innsteg
  7. 07Sammenlign alle seks
  8. 08Oscillerende, 3D eller 4D?
  9. 09Virker vibrasjonsplater?
  10. 10Lymfesystemet og sirkulasjonen
  11. 11Slik trener du på platen
  12. 12Slik velger du
  13. 13Spørsmål og svar
  14. 14Kilder

Hele sammenligningen

1 / 6
Best i test
FitnessPlate-4D vibrasjonsplate med tre bevegelsestyper
7499kr9399 kr−20 %
Vis i butikk

Finnes hos TrendRehabPris oppdatert · 19 aug

1. FitnessPlate-4D – Best i test

Anbefales for: deg som vil ha den mest allsidige platen, med flere bevegelsestyper i samme maskin

FitnessPlate-4D er den mest avanserte platen i sammenligningen og kombinerer sidebevegelser, opp- og nedbevegelser og raske mikrovibrasjoner i samme maskin. Tre motorer driver bevegelsene hver for seg, slik at du kan variere treningen mer enn på plater med én motor, og grunnbevegelsene er raskere enn på den mykere Lympha Vibe lenger ned.

På den svenske produktsiden oppgir produsenten frekvensområdene. Opp- og nedbevegelsene går fra 7,6 til 11,4 Hz, sidebevegelsene fra 4 til 11,4 Hz og mikrovibrasjonene fra 23,6 til 35,4 Hz. Det brede spennet er poenget, du kan gå fra rolige, store bevegelser til raske, små. Sju programmer ligger klare, og platen tåler brukere opp til 150 kilo.

Med på kjøpet følger styrkebånd, yogamatte, instruksjonsbok med øvelser og en enkel PT-klokke, så du kan gjøre knebøy og planke på platen fra første dag.

Bevegelser
Sideveis, opp/ned og mikrovibrasjoner (3 motorer)
Frekvenser
Opp/ned 7,6–11,4 Hz, side 4–11,4 Hz, mikro 23,6–35,4 Hz
Maksvekt
150 kg
Programmer
7
Egenvekt
21 kg
Medfølger
Styrkebånd, yogamatte, PT-klokke, instruksjonsbok

Fordeler

  • Tre bevegelsestyper og sju programmer i samme maskin
  • Tåler brukere opp til 150 kg
  • Tilbehøret følger med, du kommer i gang uten ekstra kjøp

Verdt å merke seg

  • Dyrest i sammenligningen på ordinær pris
  • Frekvensene er publisert på produsentens svenske side, ikke den norske
Vis i butikk
2 / 6
Best 3D med tilbehør
FitnessPlate Future 3D vibrasjonsplate med styrkebånd og yogamatte
5395kr6799 kr−21 %
Vis i butikk

Finnes hos TrendRehabPris oppdatert · 19 aug

2. FitnessPlate Future 3D – Best 3D med tilbehør

Anbefales for: deg som vil ha en allsidig 3D-plate for helkroppstrening hjemme, uten å gå helt til 4D-modellen

Future 3D kombinerer opp- og nedbevegelser med raske mikrovibrasjoner, drevet av to motorer. 3D-bevegelsen legger mikrovibrasjonene oppå grunnbevegelsen, så øktene kan varieres uten at platen har storebrorens sidebevegelser.

Produsentens svenske side oppgir opp- og nedbevegelser på 7,6 til 11,4 Hz og mikrovibrasjoner på 30,9 til 46,3 Hz. Fire programmer ligger inne, og platen tåler brukere opp til 120 kilo.

Tilbehøret er det samme som på toppmodellen, med styrkebånd, yogamatte, PT-klokke og instruksjonsmanual med øvelser. Det gjør den til et naturlig valg om du vil trene hele kroppen på platen, men ikke trenger tre bevegelsestyper.

Bevegelser
Opp/ned og mikrovibrasjoner (2 motorer)
Frekvenser
Opp/ned 7,6–11,4 Hz, mikro 30,9–46,3 Hz
Maksvekt
120 kg
Programmer
4
Egenvekt
18 kg
Medfølger
Styrkebånd, yogamatte, PT-klokke, instruksjonsmanual

Fordeler

  • 3D-bevegelse med mikrovibrasjoner oppå grunnbevegelsen
  • Fullt tilbehørssett følger med
  • Lettere enn toppmodellen, 18 kilo

Verdt å merke seg

  • Færre bevegelsestyper enn 4D-modellen
  • Maksvekten er 120 kg, lavere enn de to andre TrendRehab-platene
Vis i butikk
3 / 6
Best for skånsom trening
Lympha Vibe vibrasjonsplate med lave frekvenser
5595kr7995 kr−30 %
Vis i butikk

Finnes hos TrendRehabPris oppdatert · 19 aug

3. Lympha Vibe – Best for skånsom lavfrekvent trening

Anbefales for: deg som vil ha mykere, lavfrekvent bevegelse og en rolig start på vibrasjonstrening

Lympha Vibe har samme tre bevegelsestyper og tre motorer som toppmodellen, men går lavere i frekvens. Ifølge produsentens svenske side ligger opp- og nedbevegelsene på 5,7 til 9,3 Hz og sidebevegelsene på 5,5 til 7,4 Hz. Lavere frekvens gir en mykere, mindre intens bevegelse, og produsenten beskriver den som sin mest stillegående modell.

Mikrovibrasjonsmodusen ligger på 25,8 til 41,7 Hz, så det er de langsomme grunnmodusene som er myke, ikke hele registeret. Sju programmer og innebygd kalorimåler gjør det enkelt å variere øktene, men les kaloritallene som anslag, ikke målinger.

Platen tåler brukere opp til 150 kilo, og fjernkontroll og styrkebånd følger med. Navnet spiller på lymfesystemet, hva forskningen sier om akkurat det kan du lese lenger ned.

Bevegelser
Sideveis, opp/ned og mikrovibrasjoner (3 motorer)
Frekvenser
Opp/ned 5,7–9,3 Hz, side 5,5–7,4 Hz, mikro 25,8–41,7 Hz
Maksvekt
150 kg
Programmer
7
Egenvekt
22 kg
Medfølger
Styrkebånd, fjernkontroll, instruksjonsmanual

Fordeler

  • Lave grunnfrekvenser gir mykere bevegelse, lett å venne seg til
  • Tåler brukere opp til 150 kg
  • Sju programmer og fjernkontroll

Verdt å merke seg

  • Mykere grunnmoduser enn 3D- og 4D-platene, ikke for deg som vil ha kraftig bevegelse
  • Kalorimåleren viser anslag, ikke målinger
Vis i butikk
4 / 6
Mest komplett spesifikasjon
Christopeit Vibro 3000 vibrasjonsplate med fjernkontroll
3495kr3879 kr−10 %
Vis i butikk

Finnes hos SporttemaPris oppdatert · 19 aug

4. Christopeit Vibro 3000 – Mest komplett spesifikasjon

Anbefales for: deg som vil vite nøyaktig hva du kjøper, her er alt fra motoreffekt til mål publisert

Vibro 3000 fra tyske Christopeit Sport er det mest gjennomsiktige kjøpet i sammenligningen. Butikksiden oppgir motoreffekt på 300 watt, frekvensområde fra 3 til 8 Hz, amplitude på 0 til 5 millimeter, mål på 68 ganger 38 ganger 15 centimeter og en egenvekt på 15 kilo. Det er mer enn noen annen modell i denne listen publiserer.

Platen styres med fjernkontroll eller LED-display, har 20 hastigheter og ni treningsprogrammer pluss ett manuelt. Frekvensområdet er lavt og bevegelsen stor og rolig, det motsatte av MicroVibe lenger ned, som bare kjører raske mikrovibrasjoner.

Håndtak med bånd for armer og skuldre følger med, og platen tåler brukere opp til 120 kilo. Prismessig ligger den i den rimelige enden av utvalget.

Frekvens
3–8 Hz, amplitude 0–5 mm
Motoreffekt
300 W
Hastigheter
20 nivåer, 9 + 1 programmer
Maksvekt
120 kg
Mål og vekt
68 × 38 × 15 cm, 15 kg
Medfølger
Fjernkontroll, bånd med håndtak, LED-display

Fordeler

  • Effekt, frekvens, amplitude, mål og vekt er alt publisert
  • Fjernkontroll og 20 hastigheter
  • Etablert tysk treningsmerke

Verdt å merke seg

  • Én bevegelsestype, ingen mikrovibrasjoner
  • Lavt frekvensområde, ikke for deg som vil opp i høye frekvenser
Vis i butikk
5 / 6
Best for ben og føtter
MicroVibe kompakt vibrasjonsplate for ben og føtter
4995kr
Vis i butikk

Finnes hos SporttemaPris oppdatert · 19 aug

5. MicroVibe – Best for ben og føtter

Anbefales for: deg som heller stiller deg på en liten plate en stund hver dag enn kjører lange helkroppsøkter

MicroVibe går motsatt vei av alle de andre. Der de fleste modellene har en langsom grunnbevegelse og legger mikrovibrasjoner oppå, ligger MicroVibe utelukkende i det høye området, 24,5 til 44,7 Hz, uten noen langsom modus under. Bevegelsen blir kort og rask i stedet for stor og gyngende, og den er lett å stå stille på.

Butikken beskriver den som en skånsom, stillegående plate for ben, føtter og underkropp, med myke programmer for daglig bruk. Det er også slik den bør brukes, med korte og hyppige økter for føtter og legger i stedet for helkroppstrening med øvelser.

Produktsiden oppgir verken mål, egenvekt eller maksvekt, så de tallene bør du spørre butikken om før du bestiller.

Frekvens
24,5–44,7 Hz, ren mikrovibrasjon
Bruksområde
Ben, føtter og underkropp (butikkens beskrivelse)
Maksvekt
Ikke oppgitt av butikken
Mål og vekt
Ikke oppgitt av butikken

Fordeler

  • Hele registeret ligger i mikrovibrasjonsområdet
  • Kort, rask bevegelse som er lett å stå på
  • Laget for korte, daglige økter

Verdt å merke seg

  • Mål, vekt og maksvekt er ikke oppgitt på produktsiden
  • Retter seg mot underkroppen, ikke helkroppstrening
Vis i butikk
6 / 6
Rimeligste innsteg
MiniPlate liten vibrasjonsplate med fjernkontroll
3295kr
Vis i butikk

Finnes hos TrendRehabPris oppdatert · 19 aug

6. MiniPlate – Rimeligste innsteg

Anbefales for: deg som vil prøve vibrasjonstrening uten å bruke mye penger eller gulvplass

MiniPlate er den enkleste veien inn i kategorien, med én motor, opp- og nedbevegelser og tre programmer. Med åtte kilo egenvekt er den også den letteste platen i utvalget, enkel å skyve inn under sofaen mellom øktene.

Enkelheten er poenget, men du velger også bort noe. Sidebevegelser og mikrovibrasjoner finnes ikke, og frekvensområdet er ikke publisert. Maksvekten på 100 kilo er også lavest i listen.

Fjernkontroll, styrkebånd, yogamatte og instruksjonsmanual følger med, så startpakken er komplett. For deg som vil stå på platen noen minutter om dagen og gjøre enkle øvelser er det ofte nok.

Bevegelser
Opp- og nedbevegelser (1 motor)
Frekvens
Ikke oppgitt av forhandleren
Maksvekt
100 kg
Programmer
3
Egenvekt
8 kg
Medfølger
Fjernkontroll, styrkebånd, yogamatte, instruksjonsmanual

Fordeler

  • Rimeligst i sammenligningen på ordinær pris
  • Lett og kompakt, 8 kilo
  • Komplett startpakke med tilbehør

Verdt å merke seg

  • Én bevegelsestype og tre programmer, minst variasjon i utvalget
  • Frekvensområdet er ikke publisert
Vis i butikk

Sammenlign alle seks på en gang

Plasseringen tar utgangspunkt i bruksområde, ikke en generell best-til-dårligst-liste. En liten plate for føttene og en helkroppsplate med tre motorer dekker ulike behov. Klikk deg videre til forhandleren for oppdatert pris og lagerstatus.

ModellBevegelserBest for
01FitnessPlate-4D 3 typer, 7 programmer, 150 kg Best i test, mest allsidig Vis i butikk
02FitnessPlate Future 3D 2 typer, 4 programmer, 120 kg 3D med fullt tilbehør Vis i butikk
03Lympha Vibe 3 typer, lave frekvenser, 150 kg Skånsom, lavfrekvent trening Vis i butikk
04Christopeit Vibro 3000 1 type, 20 hastigheter, 120 kg Mest komplett spesifikasjon Vis i butikk
05MicroVibe Ren mikrovibrasjon 24,5–44,7 Hz Ben og føtter, korte økter Vis i butikk
06MiniPlate 1 type, 3 programmer, 100 kg Rimeligste innsteg Vis i butikk

Oscillerende, 3D eller 4D: hva er forskjellen?

Ordene ser tekniske ut, men beskriver bare hvilke retninger platen beveger seg i. En oscillerende plate vipper fra side til side rundt et midtpunkt, som en vektskål. Bevegelsen er stor og rolig, og frekvensen lav, gjerne under 10 Hz. Christopeit Vibro 3000 ligger i dette området.

Mikrovibrasjon er det motsatte, altså små og raske bevegelser rett opp og ned, typisk over 20 Hz. MicroVibe kjører utelukkende slik, og det er derfor den er lett å stå stille på.

En 3D-plate kombinerer de to, med mikrovibrasjoner oppå grunnbevegelsen, og en 4D-plate legger til sidebevegelser som en tredje type. Flere bevegelsestyper gir mer variasjon i treningen, men en enklere plate er billigere og rekker langt for den som begynner. I denne listen har FitnessPlate-4D og Lympha Vibe alle tre typene, med den forskjellen at Lympha Vibe ligger lavere i frekvens. Future 3D har to.

Virker vibrasjonsplater, eller er de bløff? Slik ser forskningen ut

Prinsippet er reelt nok. Platen vibrerer raskt og får musklene til å spenne og slappe av mange ganger i sekundet, og gjør du øvelser på den tvinges muskulaturen i ben og kjerne til å jobbe mer enn ved samme øvelse på gulvet. Gevinstene handler altså om muskelaktivering, styrke og balanse, ikke om noen passiv effekt av å stå stille.

Best støtte har balanse og gangfunksjon, særlig hos eldre. En metaanalyse av 27 randomiserte studier med 1 608 eldre deltakere fant tydeligst effekt nettopp der, mens tradisjonell styrketrening kom best ut for å bygge muskelstyrke (Xing m.fl. 2025, Archives of Physical Medicine and Rehabilitation). Sammenlignet med ingen trening i det hele tatt bedrer vibrasjonstrening benstyrke, evnen til å reise seg fra stol og ganghastighet hos eldre (Tan m.fl. 2023).

Går man ned i vekt av en vibrasjonsplate?

Nei, ikke av platen i seg selv. Å stå på et vibrerende underlag forbrenner for lite energi til å flytte vekten, og kaloritallene i displayet på flere modeller er anslag, ikke målinger. En metaanalyse av 20 randomiserte studier med 585 deltakere fant ingen effekt av vibrasjonstrening alene på verken kroppsvekt, BMI eller fettmasse (Gou m.fl. 2025, International Journal of Obesity).

Det platen kan gjøre er å senke terskelen. Står maskinen fremme i stuen blir ti minutter knebøy og utfall noe du faktisk gjør, og den bevegelsen teller i totalen, som all annen aktivitet. Som en måte å komme i gang oftere gjør den nytte for seg. Til slanking fungerer den ikke, uansett modell.

Gir platen sterkere skjelett?

Ikke regn med det. Sterkere skjelett er et vanlig markedsføringsargument, men støtten er svakere enn det høres ut. En paraplyoversikt over 15 systematiske oversikter kunne ikke vise noen tydelig fordel for bentettheten hos kvinner etter overgangsalderen, og avstår fra å anbefale vibrasjonstrening for det formålet (Yin m.fl. 2024, BMC Women's Health). Analysene som ser en effekt gjelder spesifikke protokoller, rundt 30 Hz på lav intensitet i til sammen tusenvis av minutter over flere måneder (Oliveira m.fl. 2022, Osteoporosis International), ikke hjemmeplater generelt. Kjøp platen for treningen og balansen, ikke for skjelettet. Ved benskjørhet skal treningen legges opp sammen med helsetjenesten.

Artrose og eldre

For eldre og ved artrose kan skånsom vibrasjonstrening være en måte å holde muskulaturen rundt leddene i gang med lav belastning, og balanse- og styrkeeffektene er de best undersøkte. Platen trener musklene, ikke selve leddet. Ved artrose beskriver Helsenorge tilrettelagt trening som den viktigste behandlingen, og fra 65 år anbefales balansetrening for å forebygge fall. Begynn forsiktig og rådfør deg med fysioterapeut om du er usikker. Flere råd om trening ved leddplager finner du på vår side om trening hjemme.

Vibrasjonsplate for lymfesystemet og sirkulasjonen

Flere modeller, Lympha Vibe med navnet sitt fremst, markedsføres mot lymfesystemet. Her er det verdt å skille mellom det som er rimelig å anta og det som er udokumentert. Vibrasjon aktiverer musklene, og muskelaktivitet kan kortvarig øke blodgjennomstrømningen i bena, som all annen bevegelse. Som en måte å få i gang sirkulasjonen på fungerer det.

Å erstatte medisinsk lymfødembehandling gjør den derimot ikke. Har du lymfødem eller hovne ben som ikke gir seg, skal behandlingen styres av helsetjenesten, ikke av en treningsmaskin. Bruker du platen for føttene og leggene er korte, rolige økter det naturlige stedet å begynne, og MicroVibe er modellen i listen som uttrykkelig retter seg mot ben og føtter.

Slik trener du på platen: hvor lenge og hvor ofte

Begynn med korte økter, rundt 5 til 10 minutter på lav intensitet, og øk gradvis når kroppen har vent seg til bevegelsen. Stå alltid med lett bøyde knær, det demper vibrasjonen mot ledd og hode. Kløe, rødme eller svimmelhet er vanlig i starten. Gjør da øktene kortere og bygg opp igjen rolig.

Du får mer ut av tiden med aktive øvelser enn av å stå stille. Knebøy, utfall, tåhev, planke med hendene på platen og armhevinger er alle øvelser som blir tyngre av underlaget. Et enkelt opplegg er tre til fire øvelser på 30 til 60 sekunder hver, med pause mellom, to til tre ganger i uken. Platene med medfølgende styrkebånd lar deg legge til trekk for overkroppen i samme økt.

Husk at platen er et supplement til, ikke en erstatning for, vanlig aktivitet. Helsenorge anbefaler voksne å være moderat aktive minst 2,5 til 5 timer i uken, og øvelser som gir økt muskelstyrke to eller flere dager i uken. Økten på platen teller med, men det gjør turen til butikken også.

Slik velger du vibrasjonsplate

Start med behovet, ikke produktet

  • Vil du ha mest variasjon, har FitnessPlate-4D tre bevegelsestyper og de raskeste grunnbevegelsene (kort 1).
  • Vil du trene hele kroppen uten toppmodellpris, har Future 3D to typer og fullt tilbehør (kort 2).
  • Er du ny og vil ha en myk start, er Lympha Vibe laget for lave frekvenser (kort 3).
  • Vil du ha alle tall på bordet, publiserer Vibro 3000 mest av alle (kort 4).
  • Er det føttene og leggene det gjelder, er MicroVibe laget for akkurat det (kort 5).
  • Vil du bare prøve kategorien, er MiniPlate det rimeligste innstegskjøpet (kort 6).
  • Har du en sykdom eller skade, snakk med lege eller fysioterapeut før du kjøper, ikke etterpå.

Sjekk maksvekten og gulvet

Maksvekten varierer fra 100 til 150 kilo i denne listen, og den handler om konstruksjonens holdbarhet. Ligger du nær grensen, velg en modell med margin. Tenk også på underlaget. En vibrasjonsplate på parkett i andre etasje høres i etasjen under, og en tynn treningsmatte under platen demper både lyd og merker i gulvet.

Publiserte tall slår store ord

Kategorien er full av markedsføring om forbrenning og oppstramming. Se heller på det som kan sammenlignes, altså bevegelsestyper, frekvensområde, maksvekt, programmer og hva som følger med. Der tallene ikke er publisert sier vi fra i kortene over, og da bør du spørre butikken før du bestiller.

Vanlige spørsmål og svar om vibrasjonsplater

Hvilken vibrasjonsplate er best?

Vår favoritt er FitnessPlate-4D, med tre bevegelsestyper, sju programmer, maksvekt på 150 kilo og raskere grunnbevegelser enn søstermodellen Lympha Vibe. Vil du ha en mykere og roligere bevegelse er Lympha Vibe laget for lave frekvenser, og Christopeit Vibro 3000 er valget for deg som vil ha alle tall på bordet til en lavere pris.

Virker vibrasjonsplater, eller er de bløff?

Begge deler finnes i markedsføringen. Forskningen gir best støtte for balanse, gangfunksjon og enkelte styrkemål, særlig hos eldre. Vektnedgang gir platen deg derimot ikke. En metaanalyse av 20 randomiserte studier fant ingen effekt på vekt, BMI eller fettmasse av vibrasjonstrening alene. Bruk den som et treningsredskap for øvelser, ikke som en maskin du står passivt på.

Går man ned i vekt av en vibrasjonsplate?

Nei, ikke av platen i seg selv. Å stå stille på et vibrerende underlag forbrenner for lite energi til å flytte vekten, og kaloritallene i displayet er anslag, ikke målinger. Det platen kan gjøre er å senke terskelen for å bevege seg oftere, og den bevegelsen teller, som all annen aktivitet.

Er vibrasjonsplate bra ved artrose og for eldre?

En vibrasjonsplate er et treningsredskap, ikke behandling. Skånsom vibrasjonstrening kan være en måte å aktivere musklene rundt leddene med lav belastning, og balanse og gangfunksjon hos eldre er det forskningen støtter best. Helsenorge beskriver tilpasset trening som den viktigste behandlingen ved artrose, og anbefaler balansetrening fra 65 år. Begynn forsiktig og rådfør deg gjerne med fysioterapeut.

Hvor lenge skal man stå på en vibrasjonsplate?

Begynn med korte økter, rundt 5 til 10 minutter på lav intensitet, og øk gradvis når kroppen har vent seg til bevegelsen. Du får mer ut av tiden med aktive øvelser som knebøy, utfall og planke enn av å stå stille. Stå alltid med lett bøyde knær, det demper vibrasjonen mot ledd og hode.

Hvem bør ikke bruke vibrasjonsplate?

Er du gravid, har pacemaker eller andre implantater, akutt skade, blodpropp, alvorlig benskjørhet, leddproteser, epilepsi, hjerte- og karsykdom eller ukontrollert høyt blodtrykk, bør du snakke med lege før du begynner. Ved diabetes med nedsatt følelse i føttene gjelder det samme. Forbigående kløe, rødme eller svimmelhet kan forekomme når du er ny, begynn kort og rolig.

Kilder