Roddmaskin bäst i test 2026 – sju modeller jämförda
En roddmaskin är en konditionsmaskin som efterliknar roddens drag: benen skjuter ifrån, ryggen följer med och armarna avslutar. Motståndet kommer från luft, vatten eller magneter, och träningen sker sittande utan stötar. Produkten säljs också som rower och roddergometer. Vi har jämfört sju maskiner som säljs av svenska återförsäljare. De skiljer sig mest åt i motståndstyp, förvaring och vad monitorn kan mäta.
Rodd engagerar stora muskelgrupper i hela kroppen, och maskinen hör samtidigt till de mest platskrävande redskapen i hemmet. Den här jämförelsen utgår från båda sakerna: vad maskinerna gör med draget, och vad de kräver av rummet. Vill du hellre gå än ro finns gåbandet i en egen guide.
Alla sju modellerna — svep i sidledbläddra med pilarna
- Luft- och magnetmotstånd4890kr6490 kr−25 %Visa i butik — Gymstick GR6.0Gymstick GR6.0: Se i jämförelsen ↓
- Trådlös pulsmottagning9990kr12990 kr−23 %Visa i butik — Master Fitness R6070 AirMaster Fitness R6070 Air: Se i jämförelsen ↓
- Viks till 73,5 cm6990kr9490 kr−26 %Visa i butik — Kingsmith WM10 WaterrowerKingsmith WM10 Waterrower: Se i jämförelsen ↓
- Vattenmotstånd i trä12490kr13990 kr−11 %Visa i butik — WaterRower A1 S4 BLEWaterRower A1 S4 BLE: Se i jämförelsen ↓
- 160 kg maxvikt6490kr7690 kr−16 %Visa i butik — Recoil RoddmaskinRecoil Roddmaskin: Se i jämförelsen ↓
- Enklaste vägen in2990kr5999 kr−50 %Visa i butik — Titan LIFE Nero R200Titan LIFE Nero R200: Se i jämförelsen ↓
Nedsatta roddmaskiner just nu
Hammer Sport Heart Rate Receiver For Water Glide, Roddmaskin tillbehör95 kr
Finnlo Pro Force II, Roddmaskin3 490 kr
FitNord Oceans 300 Roddmaskin4 999 kr
Abilica Roddmaskin 2005 199 kr
FitNord Oceans 200 Roddmaskin + Remskiva med biceps- och tricepscurl2 799 kr
Cambridge II Roddmaskin Svart2 499 kr
FitNord Oceans 500 Roddmaskin5 999 kr
Masterfit - W Rower 500 Roddmaskin5 999 kr
Roddmaskin Horse Glider1 999 kr
Delta Roddmaskin R405 499 kr
Abilica - WinRower 2.0 Roddmaskin4 999 kr
Abilica - Elite R 900 Roddmaskin8 999 krSå har vi bedömt
Fem kriterier för roddmaskiner
- Sju maskiner hos svenska återförsäljare
- Specifikationer citerade ur tillverkarnas och återförsäljarnas egna fält
- Uppgifter som inte publicerats står som Anges ej och uppskattas aldrig
Vårt urval bygger på en grundlig och oberoende genomgång av marknaden. Vi kartlägger vilka roddmaskiner som finns, vad de är formgivna för och hur de skiljer sig åt, och verifierar specifikationerna mot tillverkarnas och återförsäljarnas egna uppgifter. Priser och lager ändras löpande, så kontrollera aktuell uppgift hos återförsäljaren. Artikeln innehåller affiliate-länkar, men ersättningen påverkar aldrig urvalet, som styrs av kriterierna ovan.
Innehållsförteckning
15 avsnitt
Innehållsförteckning
15 avsnitt- 01Concept2 RowErg · Luftmotstånd, PM5-monitor, 227 kg maxvikt→
- 02Gymstick GR6.0 · Luft och magnet, 16 nivåer, Zwift→
- 03Master Fitness R6070 Air · Luft i 9 nivåer, Kinomap och EXR→
- 04Kingsmith WM10 Waterrower · Viks till 73,5 cm, vatten + magnet→
- 05WaterRower A1 S4 BLE · Vattenmotstånd, ram i massivt trä→
- 06Recoil Roddmaskin · Luft i 10 nivåer, 160 kg maxvikt→
- 07Titan LIFE Nero R200 · Magnetmotstånd, minst golvyta→
- 08Jämför alla sju→
- 09Specifikationer sida vid sida→
- 10Luft, vatten eller magnet→
- 11Tekniken som avlastar ländryggen→
- 12Vad roddträningen ger→
- 13Plats, förvaring och golv→
- 14Så väljer du roddmaskin→
- 15Frågor och svar→
Hela jämförelsen
1. Concept2 RowErg – Bäst i test
Rekommenderas för: den som vill ha en maskin att växa i under många år, med mätvärden att träna mot och en monitor som sparar dem.
RowErg är maskinen de andra jämförs med. Luftmotståndet byggs upp steglöst av dragets kraft, så samma maskin fungerar för en försiktig nybörjare och för den som ror intervaller. Spjället på fläkthjulet ändrar karaktären i draget, från lätt och snabbt till trögt och tungt, medan ansträngningen avgörs av hur hårt du ror.
PM5-monitorn är den egentliga anledningen att välja den här. Den mäter tempo, watt och distans, lagrar pass på USB-minne och kopplas via Bluetooth mot ErgData och ett fyrtiotal andra träningsappar. Trådlös pulsmottagning finns, men bältet köps separat.
Ramen är i aluminium och tål 227 kilo användarvikt enligt tillverkarens egen provning, högst i jämförelsen och det med bred marginal. Själva maskinen väger 26 kilo och delas i två delar utan verktyg när den ska undan, med transporthjul på främre delen. Uppställd kräver den 240 centimeter i längd, så mät golvet före köpet.
Garantin är fem år på ramdelarna och två år på resten utom slitdelar. Det är det längsta ramskyddet i jämförelsen vid sidan av WaterRowers förlängda, och ett skäl att räkna på maskinen i ett tioårsperspektiv.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Luft, steglöst med spjäll
- Mått uppställd
- 240 × 60 × 90 cm
- Förvaring
- Delas i två delar utan verktyg, 90 × 62 × 138 cm
- Vikt
- 26 kg
- Max användarvikt
- 227 kg enligt tillverkaren
- Monitor
- PM5, bakgrundsbelyst, USB-lagring
- Appar
- Bluetooth, ErgData med flera
- Puls
- Trådlös mottagning, bälte ingår ej
- Garanti
- 5 år ramdelar, 2 år övrigt
- Pris
- 14490 kr 15995 kr
- Säljs hos
- Träningsmaskiner.com
Fördelar
- Steglöst luftmotstånd som följer dragets kraft
- PM5-monitor med USB-lagring och stöd för ett fyrtiotal appar
- 227 kg maxvikt och 5 års garanti på ramdelarna
- Delas i två delar utan verktyg vid förvaring
Att tänka på
- 240 cm lång uppställd, bland de längsta i jämförelsen
- Pulsbälte ingår inte
2. Gymstick GR6.0 – Luft- och magnetmotstånd
Rekommenderas för: den som vill ha ett justerbart motstånd och appstöd till en lägre kostnad än premiummaskinernas.
Motståndet i GR6.0 kommer från två håll. Luftdelen ger den självreglerande känslan där hårdare drag möter mer motstånd, och magnetdelen lägger en ställbar grundnivå ovanpå, i sexton steg enligt tillverkaren. Det ger fler sätt att styra passet än en ren luftroddare med enbart spjäll.
Monitorn är en bakgrundsbelyst LCD som visar tid, tempo per 500 meter, distans, drag per minut, kalorier, puls och watt. Maskinen kopplas via Bluetooth FTMS mot Kinomap och Zwift, samma standard som gör att de flesta träningsappar hittar den. Det är utrustning som annars hör hemma i prisklassen över.
Uppställd tar maskinen 207 gånger 46 centimeter golvyta och den väger 34,5 kilo enligt tillverkaren. Den fälls inte ihop, men ställs på högkant på 78 gånger 46 centimeter och rullar på transporthjul i det läget. Maxvikten är 130 kilo och sitsen löper på en aluminiumskena.
Garantin är två år på både delar och ram vid hemmabruk. Med sina 207 centimeter är maskinen dessutom en av de kortare i jämförelsen och kräver drygt tre decimeter mindre golv än luftroddarna i full längd.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Luft + magnet, 16 nivåer
- Mått uppställd
- 207,4 × 46,4 × 95,8 cm
- Förvaring
- På högkant, 78 × 46,4 cm golvyta
- Vikt
- 34,5 kg enligt tillverkaren
- Max användarvikt
- 130 kg
- Monitor
- Bakgrundsbelyst LCD med tid, tempo/500 m, distans, drag/min, kalorier, puls och watt
- Appar
- Bluetooth FTMS, Kinomap, Zwift
- Garanti
- 2 år delar och ram, hemmabruk
- Pris
- 4890 kr 6490 kr
- Säljs hos
- Gymkompaniet
Fördelar
- Luft- och magnetmotstånd med 16 nivåer
- Bluetooth FTMS med Kinomap- och Zwift-stöd
- Ställs på högkant med transporthjul
- 2 års garanti på delar och ram
Att tänka på
- Fälls inte ihop, förvaras stående på högkant
3. Master Fitness R6070 Air – Trådlös pulsmottagning
Rekommenderas för: den som vill ha luftroddarens känsla med ett justerbart spjäll och en display som visar intervaller och watt.
R6070 är en luftroddare i full storlek med ett motstånd som justeras i nio nivåer. Precis som hos Concept2 byggs motståndet upp av dragets kraft, och nivåväljaren styr hur mycket luft fläkthjulet släpper in, alltså känslan i draget.
Displayen är bakgrundsbelyst och visar tid, distans, tempo per 500 meter, drag per minut och totalt, kalorier och watt. Intervallträning ställs efter tid, distans eller kalorier, och en nedräkningsfunktion finns. Maskinen kopplas via Bluetooth mot Kinomap, D-fit och EXR, och en mottagare för trådlös puls ingår, både Bluetooth och 5,3 kilohertz.
Uppställd mäter maskinen 241 gånger 62 centimeter, och med 39 kilo är den tyngst i jämförelsen. Efter passet ställs den vertikalt, men den fälls inte ihop och några hopfällda mått publiceras inte. Maxvikten är 135 kilo.
Tillverkaren utlovar garanti för både hem- och företagsbruk men skriver inte ut någon garantitid, så den frågan får ställas till återförsäljaren före köp.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Luft, 9 nivåer
- Mått uppställd
- 241 × 62 × 107 cm
- Förvaring
- Ställs vertikalt
- Vikt
- 39 kg
- Max användarvikt
- 135 kg
- Monitor
- Bakgrundsbelyst, med tid, distans, tempo/500 m, drag/min, kalorier, watt och intervall
- Appar
- Bluetooth, Kinomap, D-fit, EXR
- Puls
- Trådlös mottagare ingår, Bluetooth och 5,3 kHz
- Garanti
- Hem- och företagsbruk, garantitid anges ej
- Pris
- 9990 kr 12990 kr
- Säljs hos
- Träningsmaskiner.com
Fördelar
- Luftmotstånd med 9 justerbara nivåer
- Intervallfunktioner efter tid, distans eller kalorier
- Trådlös pulsmottagare ingår
- 135 kg maxvikt
Att tänka på
- 39 kg, tyngst i jämförelsen
- Fälls inte ihop, ställs bara vertikalt
4. Kingsmith WM10 Waterrower – Viks till 73,5 cm
Rekommenderas för: den som inte har 2 meter golv att avvara och behöver kunna ställa undan maskinen i en garderob mellan passen.
WM10 löser roddmaskinens största praktiska problem, golvytan. En patenterad trestegsvikning tar den från 207 centimeter i användning till 73,5 gånger 48 gånger 58 centimeter hopfälld, ett format som får plats i en garderob eller bakom en soffa. Ingen annan maskin i jämförelsen viker sig alls.
Motståndet kombinerar en vattentank med magnetisk bromsning, och styrs digitalt i 32 nivåer med en vridkontroll som tillverkaren kallar DigitalDial. Det är flest nivåer i jämförelsen, och dragkraften anges till upp till 50 kilo. Vattnet ger det stigande motståndet, magneten grundnivån.
Ramen är i gummiträ, som ger maskinen mer möbelkaraktär än stålmaskinernas. Den väger 36 kilo och tål användare upp till 150 kilo. LED-displayen visar distans, drag och kalorier, och maskinen kopplas mot appen KS Fit med stöd för Apple Watch.
Garantin är ett år vid hemmabruk, kortare än de flesta här. Displayen visar inte heller tempo per 500 meter, det mätvärde van roddare styr passet efter.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Vatten + magnet, 32 digitala nivåer
- Dragkraft
- Upp till 50 kg
- Mått uppställd
- 207 × 48 × 58 cm
- Mått hopfälld
- 73,5 × 48 × 58 cm
- Vikt
- 36 kg
- Max användarvikt
- 150 kg
- Ram
- Gummiträ
- Monitor
- LED med distans, drag och kalorier
- Appar
- KS Fit, Apple Watch-stöd
- Garanti
- 1 år, hemmabruk
- Pris
- 6990 kr 9490 kr
- Säljs hos
- Sportics
Fördelar
- Enda maskinen i jämförelsen som viks ihop, till 73,5 cm
- 32 digitala motståndsnivåer, flest här
- 150 kg maxvikt
- Ram i gummiträ
Att tänka på
- 1 års garanti vid hemmabruk
- Displayen visar inte tempo per 500 meter
5. WaterRower A1 S4 BLE – Vattenmotstånd i trä
Rekommenderas för: den som vill ha vattenroddens känsla och ljud, och en maskin som ser ut som en möbel när den står framme.
Motståndet kommer från en paddel som roterar i en vattentank, och det ökar dynamiskt med hur hårt du drar. Några nivåer att välja finns inte, intensiteten styrs helt av ditt eget drag, precis som i en båt. Ljudet blir vattnets skvalp i stället för fläktbrus.
Ramen är i massivt trä behandlat med dansk olja, och sitsen löper på en aluminiumskena. Produktsidan beskriver maskinen som tystare än andra konditionsmaskiner, och formen är gjord för att stå framme. Efter passet ställs den på högkant på ungefär en halv kvadratmeter.
Monitorn är tillverkarens S4 med BLE, alltså Bluetooth Low Energy, och tillverkarens support anger appen WaterRower Connect för uppkopplingen. Torr väger maskinen 28 kilo, med fylld tank 44,5.
Maxvikten är 125 kilo, näst lägst i jämförelsen, och garantin är två år med möjlighet att förlänga till fem år på ramen och tre på delarna genom att registrera produkten hos tillverkaren.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Vatten, dynamiskt utan nivåer
- Mått uppställd
- 212 × 57 × 51 cm
- Förvaring
- Ställs på högkant
- Vikt
- 28 kg torr, 44,5 kg med fylld tank
- Max användarvikt
- 125 kg
- Ram
- Massivt trä, dansk olja, aluminiumskena
- Monitor
- S4 BLE
- Appar
- WaterRower Connect enligt tillverkarens support
- Garanti
- 2 år, förlängbar till 5 år ram och 3 år delar vid registrering
- Pris
- 12490 kr 13990 kr
- Säljs hos
- Sportics
Fördelar
- Vattenmotstånd som följer dragets kraft
- Ram i massivt trä, byggd för att stå framme
- Garantin förlängs till 5 år på ramen vid registrering
- 28 kg torrvikt, lätt att ställa på högkant
Att tänka på
- 125 kg maxvikt, näst lägst i jämförelsen
- Med fylld tank väger maskinen 44,5 kg att flytta
6. Recoil Roddmaskin – 160 kg maxvikt
Rekommenderas för: den som vill ha en luftroddare i full längd och hög maxvikt utan premiummaskinernas prislapp.
Recoil är en luftroddare med fläktmotstånd i tio nivåer, en ram i aluminiumlegering och en nickelpläterad kedja. Formatet är detsamma som premiummaskinernas, 241 centimeter uppställd, men priset ligger i mellanklassen och maxvikten på 160 kilo är näst högst i jämförelsen.
För förvaringen finns två vägar. Maskinen ställs på högkant, eller delas på mitten med en spak så att de två delarna kan ställas undan var för sig. Den väger 29 kilo, så hanteringen är ett enmansjobb.
Displayen visar tid, distans, drag per minut, watt, kalorier och hastighet, med åtta förinställda program. Manualen kallar monitorn en Bluetooth-monitor men namnger ingen app, och ingen av återförsäljarna nämner appstöd, så räkna med att displayen sköter alla mätvärden. Garantin är ett år vid användning i hemmiljö.
Kundomdömena på återförsäljarens sida riktar sin kritik mot detaljerna. En köpare skriver att datorn räknar kalorier och distans opålitligt och att den som är van vid gymmets maskiner blir besviken, en annan att fotremmarna glider isär och att handtaget blir halt av svett. Räkna med maskinen som ett dragredskap med enkel elektronik.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Luft (fläkt), 10 nivåer
- Mått uppställd
- 241 × 62 × 101 cm
- Förvaring
- På högkant eller delad på mitten med spak
- Vikt
- 29 kg
- Max användarvikt
- 160 kg
- Ram
- Aluminiumlegering, nickelpläterad kedja
- Monitor
- Tid, distans, drag/min, watt, kalorier, hastighet, 8 program
- Appar
- Bluetooth enligt manualen, ingen app namnges
- Garanti
- 1 år, hemmiljö
- Pris
- 6490 kr 7690 kr
- Säljs hos
- Gymkompaniet
Fördelar
- 160 kg maxvikt, näst högst i jämförelsen
- Delas på mitten med en spak för förvaring
- 29 kg, hanteras av en person
- Full längd på 241 cm till mellanklasspris
Att tänka på
- Appstöd saknas, displayen sköter alla mätvärden
- Fotremmarna kan behöva efterspännas under passet enligt en köpare
7. Titan LIFE Nero R200 – Enklaste vägen in
Rekommenderas för: den som vill prova om roddträning alls passar innan mer pengar läggs på saken, och som klarar sig utan appar.
Enklast i jämförelsen, och tänkt så. Motståndet är magnetiskt och ställs för hand i sexton nivåer, utan fläktljudet från luftmaskinerna. Svänghjulet väger 3 kilo, en enklare konstruktion än de större maskinernas fläkthjul och tankar.
Formatet är det minsta här. Maskinen är 193 centimeter lång, väger 25 kilo och är därmed både kortast och lättast i jämförelsen. Den fälls däremot inte ihop och ställs inte på högkant enligt tillverkarens uppgifter, så de 193 centimeterna är golvyta som blir upptagen.
Displayen visar tid, distans, drag per minut och kalorier. Pulsmätning finns inte, och Bluetooth eller appstöd finns inte heller, så det som mäts är det som syns på skärmen. Maxvikten är 120 kilo, lägst i jämförelsen, och tillverkaren rekommenderar användare upp till 195 centimeter.
Någon garantiuppgift publiceras inte för modellen, varken hos återförsäljaren eller tillverkaren. För den som mest vill avgöra om rodd är en träningsform att fastna för gör maskinen jobbet, och den dag ambitionen växer finns mätvärdena och apparna i klasserna över.
Visa specifikationer
- Motstånd
- Magnet, 16 manuella nivåer
- Svänghjul
- 3 kg
- Mått uppställd
- 193 × 48 × 76 cm
- Förvaring
- Fälls ej ihop
- Vikt
- 25 kg
- Max användarvikt
- 120 kg, användarlängd max 195 cm
- Monitor
- LCD med tid, distans, drag/min och kalorier
- Appar
- Nej, Bluetooth saknas
- Garanti
- Anges ej
- Pris
- 2990 kr 5999 kr
- Säljs hos
- Träningsmaskiner.com
Fördelar
- Kortast och lättast i jämförelsen, 193 cm och 25 kg
- Magnetmotstånd utan fläktljud
- 16 manuella motståndsnivåer
Att tänka på
- Ingen Bluetooth och ingen pulsmätning
- 120 kg maxvikt, lägst i jämförelsen
Jämför alla sju
Klicka vidare till återförsäljaren för aktuellt pris och tillgänglighet.
| Modell | Format | Utmärker sig | |
|---|---|---|---|
| 01Concept2 RowErg | Luft · delbar i två delar | Luftmotstånd, PM5-monitor, 227 kg maxvikt | Visa i butik |
| 02Gymstick GR6.0 | Luft + magnet · ställs på högkant | Luft och magnet, 16 nivåer, Zwift | Visa i butik |
| 03Master Fitness R6070 Air | Luft · ställs vertikalt | Luft i 9 nivåer, Kinomap och EXR | Visa i butik |
| 04Kingsmith WM10 Waterrower | Vatten + magnet · viks i tre delar | Viks till 73,5 cm, vatten + magnet | Visa i butik |
| 05WaterRower A1 S4 BLE | Vatten · ställs på högkant | Vattenmotstånd, ram i massivt trä | Visa i butik |
| 06Recoil Roddmaskin | Luft · delbar på mitten | Luft i 10 nivåer, 160 kg maxvikt | Visa i butik |
| 07Titan LIFE Nero R200 | Magnet · fast ram | Magnetmotstånd, minst golvyta | Visa i butik |
Specifikationer sida vid sida
Fälten nedan är de som skiljer maskinerna åt. Längden avser maskinen i användning. Vikterna är maskinernas egna, för WaterRower utan vatten i tanken.
| Modell | Motstånd | Nivåer | Maxvikt | Längd | Vikt | Förvaring | Appstöd |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Concept2 RowErg | Luft | Steglöst | 227 kg | 240 cm | 26 kg | Delas i två | ErgData m.fl. |
| Gymstick GR6.0 | Luft + magnet | 16 | 130 kg | 207,4 cm | 34,5 kg | På högkant | Kinomap, Zwift |
| Master R6070 Air | Luft | 9 | 135 kg | 241 cm | 39 kg | Vertikalt | Kinomap, D-fit, EXR |
| Kingsmith WM10 | Vatten + magnet | 32 | 150 kg | 207 cm | 36 kg | Viks till 73,5 cm | KS Fit |
| WaterRower A1 S4 BLE | Vatten | Dynamiskt | 125 kg | 212 cm | 28 kg torr | På högkant | WaterRower Connect |
| Recoil Roddmaskin | Luft | 10 | 160 kg | 241 cm | 29 kg | Delas på mitten | Ingen app namnges |
| Titan LIFE Nero R200 | Magnet | 16 | 120 kg | 193 cm | 25 kg | Fälls ej | Nej |
Luft, vatten eller magnet
Motståndstypen är det första valet, eftersom den avgör hur draget känns och hur maskinen låter. De tre typerna fördelar sig tydligt i jämförelsen, där tre maskiner har luft, en har vatten, en har magnet och två kombinerar.
Luft och vatten är självreglerande. Fläkthjulet eller paddeln i tanken gör motståndet till en funktion av dragets kraft, så ett lugnt drag ger ett lätt motstånd och ett explosivt drag ett tungt. Det är därför samma maskin kan användas av två personer med helt olika kapacitet utan att någon ställer om något. Spjället på en luftmaskin och de digitala nivåerna på kombimaskinerna ändrar känslan i draget, medan grundsambandet ligger fast.
Magnetmotstånd fungerar omvänt. Nivån ställs med ett reglage och ligger fast genom draget, oavsett hur hårt du tar i. Utan fläkthjul försvinner också fläktljudet, vilket är en av anledningarna att typen dominerar i instegsklassen. Baksidan är att motståndet inte följer draget utan väntar på att du ställer om det.
Ljudet är annars den uppgift som är svårast att jämföra på förhand. Ingen av de sju produktsidorna publicerar något decibelvärde, så det som finns att gå på är typernas karaktär: fläktbrus från luft, skvalp från vatten, och från magnetmaskinerna inget av det. Bor du i lägenhet med ljudkänsliga grannar är golvet en lika stor faktor som maskinen, och en underlagsmatta dämpar både ljud och vibration.
Tekniken som avlastar ländryggen
Rodd har rykte om sig att vara tufft mot ryggen, och hos tävlingsroddare är ländryggsbesvär mycket riktigt vanliga. Forskningen på gruppen pekar framför allt på två faktorer, stora träningsvolymer på roddmaskin och tidigare ryggbesvär. Studierna gäller personer som ror timmar varje dag, och volymen i sig är en av riskfaktorerna. Hemmaanvändarens tre pass i veckan är en helt annan belastning.
Teknikfynden är däremot direkt användbara för nybörjaren. En forskningsgenomgång av roddens biomekanik visar att roddare utan besvär roterar bäckenet framåt i startpositionen och håller ryggen följsam genom draget, medan roddare med besvär i stället kröker ländryggen i den främre positionen. Samma genomgång visar att tekniken försämras av trötthet, och att ländryggen böjs mer på maskin än i båt.
Av det följer tre praktiska råd. Lär dig ordningen i draget först: benen skjuter ifrån, sedan följer överkroppen med, sist drar armarna, och tillbaka i omvänd ordning. Tänk fällning från höften i stället för krum rygg när du sträcker dig framåt. Och avsluta passet när tekniken börjar ge vika, för det är i de trötta sista minuterna som ländryggen tar över jobbet från benen.
Den som har ryggbesvär sedan tidigare behöver inte avstå från rodd, men bör börja kort och lätt och stämma av med fysioterapeut. Känns sittande drag ändå fel finns konditionsträning med mindre ryggarbete på träningscykeln och crosstrainern.
Vad roddträningen ger
Roddens försäljningsargument är att den arbetar med hela kroppen, och det stämmer med hur muskelaktiveringen ser ut i mätningar. EMG-studier av roddcykeln visar att ben, säte, rygg och bål arbetar i tur och ordning genom varje drag, med armarna som avslutning. Samma minuter aktiverar alltså mer muskulatur än på redskap där benen gör hela jobbet.
Konditionseffekten är belagd även utanför idrottare. I en randomiserad studie på kvinnor över 60 gav tio veckors roddträning, tre halvtimmespass i veckan på måttlig intensitet, mätbart högre syreupptag, slagvolym och hjärtminutvolym. Aerob träning i stort höjer konditionen i alla studerade grupper, och rodd räknas dit fullt ut. Folkhälsomyndighetens riktlinje om 150 till 300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan går utmärkt att fylla på en roddmaskin.
För knän och fotleder är rodd en träningsform utan stötar, eftersom kroppen sitter och belastningen är ett drag snarare än en landning. Vid knäartros pekar en stor forskningsgenomgång i BMJ ut aerob träning som den träningsform med störst sannolikhet att förbättra smärta, funktion och livskvalitet, och en mindre studie som prövade just roddträning hos äldre med mild knäartros såg bättre muskelstyrka och funktion efter tolv veckor. Det är stöd för rodd som skonsam konditionsform, inte ett löfte om symtomfrihet, och den som har artrosbesvär bör lägga upp träningen med fysioterapeut.
Plats, förvaring och golv
En roddmaskin i användning är stor. Spannet i jämförelsen går från 193 till 241 centimeter i längd, och till det kommer utrymme att kliva i och ur. Det gör frågan om vad som händer efter passet till den avgörande för många hem.
Lösningarna skiljer sig mer än maskinerna i övrigt. Kingsmith WM10 viks ihop i tre delar till 73,5 centimeter och är ensam om att kunna ställas in i en garderob. Concept2 delas i två delar utan verktyg, och Recoil delas på mitten med en spak. De flesta övriga ställs på högkant och tar då under en halv kvadratmeter golvyta, medan Titan-maskinen saknar förvaringslösning och står där den står.
Vikten avgör hur ofta förvaringslösningen faktiskt används. Maskinerna väger 25 till 39 kilo, och WaterRower bär dessutom runt 16 kilo vatten i tanken när den är fylld. Transporthjul finns på flera av dem, men hjul hjälper bara på plana golv, så den som ska lyfta maskinen dagligen bör titta i viktraden lika noga som i måttraden.
Golvet under maskinen tar emot både vibration och svett. En underlagsmatta skyddar golvet, dämpar ljudet mot bjälklaget och håller maskinen på plats i draget. För den som väger sina alternativ mot varandra i utrymmesfrågan är gåbandet och träningscykeln mindre golvkrävande vägar till samma pulsminuter, och löpbandet det mer krävande.
Så väljer du roddmaskin
Sju maskiner ryms i fyra frågor.
1. Ska maskinen stå framme eller ställas undan? Står den framme är valet fritt och utseendet får spela roll, vilket är WaterRowers argument. Ska den undan efter varje pass är det bara Kingsmith WM10 som viks ihop, med Concept2 och Recoil som delbara alternativ.
2. Vill du att motståndet följer dig eller att du ställer det? Luft och vatten svarar på dragets kraft och passar den som vill kunna växla mellan lugna och hårda pass utan att röra ett reglage. Magnet ger en fast, ställbar nivå utan fläktljud. Kombimaskinerna GR6.0 och WM10 ger båda delarna.
3. Hur viktiga är siffrorna? Den som vill träna mot tempo per 500 meter, se watt och spara historik ska titta på Concept2, R6070 eller GR6.0, som alla visar tempo och watt och kopplas mot appar. Den som mest vill få pulsen upp klarar sig med instegsmaskinens fyra mätvärden.
4. Vem ska använda maskinen? Maxvikten går från 120 till 227 kilo och ska ha marginal. Delar flera i hushållet på maskinen är de självreglerande motståndstyperna en fördel, eftersom ingen behöver ställa om något mellan användarna.
Frågor och svar
Vad är skillnaden mellan luft-, vatten- och magnetmotstånd?
Luft och vatten fungerar likadant i grunden. Motståndet skapas av ett fläkthjul eller en paddel i en tank, och det ökar med kraften i draget, så hårdare drag ger tyngre motstånd. Magnetmotstånd fungerar tvärtom. Där ställer du en fast nivå med ett reglage, och nivån ligger kvar oavsett hur du drar. Luftmaskinerna hörs genom fläktljudet, vattenmaskinerna genom skvalpet, medan magnetmaskinerna saknar båda ljudkällorna. Två maskiner i jämförelsen kombinerar typerna, med luft eller vatten för den stigande känslan och magnet för grundnivån.
Hur mycket plats kräver en roddmaskin?
Uppställda är maskinerna i jämförelsen 193 till 241 centimeter långa och 46 till 62 centimeter breda, och till det kommer plats att röra sig vid sidan om. Skillnaden ligger i vad som händer efter passet. En modell viks ihop till 73,5 centimeter, två delas i sektioner, och de flesta övriga ställs på högkant och tar då under en halv kvadratmeter. Bara den minsta maskinen saknar förvaringslösning helt. Mät golvet där maskinen ska stå innan du väljer, och räkna med hela längden.
Är roddmaskin skonsam för knäna?
Rodd är en sittande träningsform utan stötar, till skillnad från löpning där kroppsvikten landar på benen i varje steg. Vid knäartros har aerob träning det starkaste forskningsstödet av alla träningsformer för smärta och funktion enligt en stor forskningsgenomgång, och i en mindre studie där äldre med mild knäartros rodde i tolv veckor förbättrades både styrka och funktion. Knäna arbetar däremot genom stort rörelseomfång i varje drag, så den som har ont vid djup böjning bör börja försiktigt. Har du en pågående knäskada eller söker vård för besvären, stäm av med fysioterapeut först.
Kan man få ont i ryggen av att ro?
Hos tävlings- och motionsroddare är ländryggsbesvär vanliga, och forskningen pekar på stora träningsvolymer på roddmaskin och tidigare ryggbesvär som de två huvudfaktorerna. Tekniken spelar också in. Studier visar att roddare utan besvär roterar bäckenet framåt i startpositionen medan ryggen hålls följsam, och att tröttheten i slutet av passet får ländryggen att kröka sig mer. För hemmabruk med måttliga volymer är bilden en annan än för elitroddare som ror timmar varje dag. Lär dig grunddragets ordning med benen som motor, och avsluta passet när tekniken börjar ge vika hellre än att pressa vidare.
Hur länge behöver man ro för att det ska ge något?
Folkhälsomyndigheten rekommenderar 150 till 300 minuter pulshöjande aktivitet i veckan på måttlig intensitet, och rodd räknas dit. I en studie på kvinnor över 60 gav tre pass i veckan om 30 minuter på måttlig intensitet mätbara förbättringar av kondition och hjärtfunktion efter tio veckor. Det motsvarar ungefär halvannan timme i veckan. Roddens fördel är att den engagerar stora muskelgrupper i både ben, rygg och armar samtidigt, så samma minuter arbetar mer av kroppen än på en maskin som bara belastar benen.
Vilken maxvikt ska jag titta på?
Maxvikten i jämförelsen går från 120 till 227 kilo och beskriver vad konstruktionen är provad för. Ligger din vikt nära gränsen är det värt att gå upp en klass, både för hållfastheten och för att maskinen ska kännas stadig i draget. Sitsens skena är den del som belastas mest, och en maskin med marginal känns fastare även för lättare användare.
Behöver jag appar och Bluetooth?
Nej, alla maskinerna visar tid, distans och kalorier på sin egen display. Apparna gör två saker: de sparar historiken så att utvecklingen syns över månader, och de gör passen mer varierade genom virtuella banor och intervallprogram. Fem av maskinerna i jämförelsen har appstöd. Den som mest vill ro tre pass i veckan klarar sig utan, men den som motiveras av att se siffror förbättras bör välja en maskin som sparar dem.
Källor
Produktuppgifterna är hämtade från återförsäljarnas och tillverkarnas egna produktsidor i augusti 2026: Träningsmaskiner.com, Gymkompaniet, Sportics, concept2.com, masterfitness.se, gymstick.com och walkingpad.com, samt Recoil-manualen hos återförsäljaren. Uppgifter som inte finns publicerade där står som Anges ej.
Om träningen: Folkhälsomyndighetens riktlinjer och rekommendationer för fysisk aktivitet och stillasittande. Om kondition: Araujo m.fl., Cardiorespiratory Adaptations to Rowing Indoor Training in Post-Menopausal Women, IJERPH 2023. Om knäartros: Yan m.fl., Comparative efficacy and safety of exercise modalities in knee osteoarthritis, BMJ 2025 och Lin m.fl., Effects of computer-aided rowing exercise systems in older adults with mild knee osteoarthritis, BMC Geriatrics 2022. Om ländrygg och teknik: Wilson m.fl., Ergometer training volume and previous injury predict back pain in rowing, BJSM 2014 och Nugent m.fl., The relationship between rowing-related low back pain and rowing biomechanics, BJSM 2021.


















