Skydd och stöd vid träning – om du vill förebygga skador
Här går vi igenom skydd, stöd och tillbehör som marknadsförs för träning, sorterade efter kroppsdel och användning. För varje produkttyp beskriver vi vad den är, vid vilken träning den används och vilken av våra jämförelser som går igenom modellerna.
Den som tränar både på gym och utomhus hittar här skydd för båda, från handledslindor för tunga lyft till broddar för löprundan på vintern.
Guiden beskriver produkter, ger inga medicinska råd och ersätter inte vård. Vid besvär som inte går över, eller efter en skada, kontakta vården.
Innehåll
- Knä och lår
- Fot och fotled
- Hand, handled och armbåge
- Axel och rygg
- Tejp och kompression
- Sulor och broddar
- Återhämtning
- Alla produkttyper i en tabell
- Vanliga frågor
Knä och lår
Knäskydd
Knäskydd tillverkas som tunna neoprenskydd, stickade kompressionsbandage, smala patellaband som sitter under knäskålen och ortoser med skenor på sidorna. Skydd i tre millimeter neopren används vid löpning och rörlig träning, och de på fem millimeter marknadsförs för crossfit och styrketräning. Knäskydd är formgivna för att ge stöd, värme och kompression runt knät.
Tretton modeller, från tunna träningsskydd till ortoser med skenor, jämförs i knäskydd bäst i test.
Lårskydd
Ett lårskydd ger kompression runt låret. Det säljs som sluten sleeve att dra på, som wrap med kardborre där trycket går att ställa in och som ortos med tryckkuddar. Flera modeller marknadsförs för löpning, cykling och gymträning, och en del säljs i par.
Tio modeller står i lårskydd bäst i test.
Fot och fotled
Fotledsstöd
Fotledsstöd delas in i sex typer efter hur mycket de låser leden, från strumpa och mjukt kompressionsbandage till snörda stöd och modeller med hårt ytterskal. Snörda stöd med dragband används i sporter med snabba vändningar, och en av modellerna i vår jämförelse är gjord för att bäras i fotbollsskon.
Tio modeller för sport, löpning och vardag står i fotledsstöd bäst i test.
Hälseneskydd
Ett hälseneskydd är ett stickat stöd som sluter runt fotleden, med små kuddar (pelotter) i silikon eller gel som ligger an mot hälsenan. Tre av de sex modellerna i vår jämförelse levereras med hälkilar som läggs i skon, och en är en sportversion gjord för att sitta i en träningssko. Produkten säljs också under namnen hälsenebandage och akillesbandage.
Alla sex står i hälseneskydd bäst i test.
Hand, handled och armbåge
Handledsskydd och handledslindor
Till träning används främst handledslindor. Vid styrketräning och tunga lyft lindas de runt handleden, fästs med kardborre och dras åt olika hårt beroende på övning och vikt. Till samma kategori hör tunna elastiska stöd för skärmarbete och ortoser med skena, men de är byggda för andra behov än träning.
Fem handledsstöd, en handledslinda för gymmet inräknad, ingår i handledsskydd bäst i test.
Tennisarmbågsskydd
Tennisarmbågsskydd är band, spännen, sleeves och ortoser som sitter runt eller strax nedanför armbågen och är formgivna för att avlasta muskelfästet där. De används vid tennis, padel och golf, och vid arbete med många upprepade handrörelser.
Sju skydd av fyra typer jämförs i tennisarmbåge skydd bäst i test.
Axel och rygg
Axelstöd
Axelstöd finns i tre klasser: ortoser, sportstöd i neopren och värmande plagg. Sportstöden sitter runt axelleden och överarmen, ger kompression och håller värmen utan att låsa rörelsen. Flera av dem marknadsförs för sporter med kast och slag över huvudhöjd, som handboll, volleyboll och tennis.
Sju modeller från alla tre klasserna går vi igenom i axelstöd bäst i test.
Ryggstöd och ryggbälten
Ryggstöd och ryggbälten sluter runt ländryggen och är formgivna för att stabilisera och avlasta den. Det finns allt från kliniska ortoser till sportstöd i neopren. Zamst ZW-5 marknadsförs för vardag och för sporter som fotboll och tennis.
Nio ryggstöd och ryggbälten ingår i ryggstöd bäst i test.
Tejp och kompression
Kinesiologitejp
Kinesiologitejp är en tunn, elastisk tejp, oftast i bomull, som marknadsförs för lätt stöd åt muskler och leder utan att rörelsen begränsas. Den säljs på rulle och som färdigklippta remsor. RockTape är ett av sportmärkena. Oelastisk sporttejp är en annan produkt, som håller leden på plats och tas av efter passet.
Sju tejper jämförs i kinesiologitejp bäst i test. Där står också hur knä, axel, häl och rygg tejpas.
Kompressionstights
Kompressionstights sitter tätt mot benen och ger ett jämnt tryck utifrån. De marknadsförs som stöd vid träning, löpning och återhämtning, och finns i allt från luftiga modeller för varma dagar till vindtäta tights för vinterlöpning. Tightsen är sportplagg och har ingen medicinsk kompressionsklass.
Åtta modeller för dam och herr finns med i kompressionstights bäst i test.
Stödstrumpor och löparstrumpor
Stödstrumpor, även kallade kompressionsstrumpor, ger ett graderat tryck som är störst vid ankeln. De flesta är gjorda för vardag, stående arbete och resor, men det finns sportstrumpor med kompression för löpning, till exempel FALKE RU Energy.
Femton strumpor står i stödstrumpor bäst i test.
Sulor och broddar
Stötdämpande sulor
En stötdämpande sula är ett skoinlägg som är formgivet för att ta upp en del av kraften när foten möter marken. Dämpningen kommer från ett segt, stötupptagande material (viskoelastisk polymer), från gel eller från en form som fördelar trycket. Det finns tunna helsulor för löparskor och hälsulor som får plats i fotbolls- och löparskor. För handboll, volleyboll, basket och tennis finns sulor med dämpning i både häl och framfot.
Åtta sulor jämförs i stötdämpande sulor bäst i test.
Broddar
Broddar träs på skon och ger grepp på is och packad snö. Modellerna täcker hälen, framfoten eller hela foten, med gummidubbar, metalldubbar eller kedjor. Några helfotsmodeller är gjorda i första hand för löparskor.
Nio modeller ingår i broddar bäst i test. Där finns också ett avsnitt om broddar för löpning.
Återhämtning
Foamroller
En foamroller är en cylinderformad rulle av skum som du masserar musklerna mot med din egen kroppsvikt. Rullarna är släta, mönstrade eller taggiga. En del är halvrunda och gjorda för nybörjare, andra är upp till 60 centimeter långa och räcker för hela ryggen. Många använder dem efter träningspasset.
Åtta rullar står i foam roller bäst i test.
Massagepistol
En massagepistol ger snabba slag med ett utbytbart massagehuvud och används för att massera musklerna på egen hand, till exempel efter ett träningspass. Modellerna skiljer sig åt i slagkraft, slaglängd (amplitud), ljudnivå och batteritid, och några har värme eller kyla.
Vi jämför nio modeller i massagepistol bäst i test.
Kompressionsstövlar
Kompressionsstövlar, som också kallas recovery boots, har luftkammare som fylls och töms i tur och ordning från foten och uppåt. Modellerna är antingen helbensstövlar eller manschetter som bara täcker vaderna, med eller utan separat styrenhet.
Fem modeller ingår i kompressionsstövlar bäst i test.
Alla produkttyper i en tabell
| Produkttyp | Används vid | Guide |
|---|---|---|
| Knäskydd | Löpning, crossfit och styrketräning | Knäskydd bäst i test |
| Lårskydd | Löpning, cykling och gymträning | Lårskydd bäst i test |
| Fotledsstöd | Fotboll, hallsporter och löpning | Fotledsstöd bäst i test |
| Hälseneskydd | Träning (en modell är gjord för träningssko) | Hälseneskydd bäst i test |
| Handledslinda och handledsskydd | Styrketräning och tunga lyft | Handledsskydd bäst i test |
| Tennisarmbågsskydd | Tennis, padel och golf | Tennisarmbåge skydd bäst i test |
| Axelstöd | Handboll, volleyboll och tennis | Axelstöd bäst i test |
| Ryggstöd och ryggbälte | Sport och vardag | Ryggstöd bäst i test |
| Kinesiologitejp | Tejpning av knä, axel, häl och rygg | Kinesiologitejp bäst i test |
| Kompressionstights | Träning, löpning och återhämtning | Kompressionstights bäst i test |
| Stödstrumpor | Vardag, stående arbete, resor och löpning | Stödstrumpor bäst i test |
| Stötdämpande sulor | Löpning och bollsporter | Stötdämpande sulor bäst i test |
| Broddar | Löpning och promenader på is | Broddar bäst i test |
| Foamroller | Efter träningspasset | Foam roller bäst i test |
| Massagepistol | Efter träningspasset | Massagepistol bäst i test |
| Kompressionsstövlar | Efter träningspasset | Kompressionsstövlar bäst i test |
Vanliga frågor
Vilka skydd finns för löpning?
Till löpning finns tunna knäskydd i neopren, lårskydd, kompressionstights, löparstrumpor med kompression och stötdämpande sulor med låg profil. För vinterlöpning finns broddar som är gjorda för löparskor.
Vilka skydd används vid styrketräning och tunga lyft?
Handledslindor och knäskydd i fem millimeter neopren. Lindorna lindas runt handleden och dras åt olika hårt beroende på övning och vikt, och knäskydden marknadsförs för crossfit och styrketräning. Det finns också lårskydd som marknadsförs för gymträning.
Vad skiljer kinesiologitejp från sporttejp?
Kinesiologitejp är elastisk och följer rörelsen, och den sitter ofta kvar i flera dygn. Oelastisk sporttejp begränsar rörelsen och håller leden på plats. Den läggs stramare och används mest kring fotleden, tummen och knät. Efter passet tas den av.
Har kompressionstights en kompressionsklass?
Nej. Kompressionstights och löparstrumpor för sport saknar medicinsk kompressionsklass.